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TRX健身 俯卧撑健身计划 男人的家庭健身教练.ppt
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到 身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。 1、基本俯卧式 首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双 腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。 2、侧面支架式 首先，右侧 卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。 3、空中跳 伞式 “空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀 部不要紧收。保持姿势30秒。 （实习编辑：黎庆红） 怀孕分娩新生儿胎教祛斑方法坐月子食谱孕妇奶粉产后饮食孕前准备孕晚期注意产后抑郁症牙龈流血月子激光美容微整 形孕前注意事项武汉男科医院电波拉皮备孕注意光子美容肥胖调查感冒发热皮肤用药肠胃用药五官用药呼吸系统类家庭常备男科用药妇科用药儿科用药维生素及营养类心脑血管 * TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl *
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