孙月儿-黄帝内与四季养生大纲.docVIP

黄帝内经与智慧养生 主讲：孙月儿 【课程大纲】 健康与长寿是人类永恒的主题; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视 学习并遵循养生之道。 时事异也　健康地活着不容易 医疗增加≠健康保障 药物不良反应每年致死20万人拷问ADR机制 健康靠自己 做三好学生 －－睡好，吃好，玩好 人的寿命极限究竟是多少？ 人为什么活不到自己的天寿？ 现代人得病的原因 　　1、情志不遂 　　2、暴饮暴食 3、缺乏运动---- (运动不当容易导致疾病) 美国联邦CDC指出：64%的美国人体重严重超标，肥胖对健康的危害不久将超过烟草，成为首位死因。 阴阳平衡的人最健康－－ 《黄帝内经》 　阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道。 春季养生方法―衣 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳 之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 春季养生方法―食 1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 春季养生方法―住 室内环境中的致癌因素知多少? ?1、室内一般污染:? 2、室内放射性污染 春季养生方法―行 春练六不宜 一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急、六不宜单 春季艾灸养生 保护我们的后天之本－－脾胃 治疗胃下垂的特效艾灸法－－三穴齐攻 夏天怎么养长－－《黄帝内经》 夏季养生－衣 夏季养生－食 夏天不宜进补，是因为补药都有滋黏之性，都比较难以消化，夏天体内阳气外泄，内部形成一个寒湿格局，唯有到了冬天阳气内敛的时候才可以以阳气化掉补品。 夏季养生－住 　　夏季气温比较高，一般会开空调，但是如果室内人员太多的话，因为是比较紧闭的空间，人们呼出的空气会变得更加的浑浊，而不利于人的身体健康。所以，夏季的时候即使是在室内最好也不要到 人太多的地方去。 夏季养生－行 长期以车代步，缺乏锻炼是不健康的生活方式 秋天怎么养收－－《黄帝内经》 秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 秋季养生－衣 秋季养生－食 以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。 及时补水，防止秋燥 秋季养生－住 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。 秋季养生－行 加强运动调养　多 “空气浴” 艾灸与敲打养生－有效防治高血压 冬季应该养什么？应该怎么养呢？ 　　祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。 中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 冬季养生－衣 戴口罩时间不宜过长： 冬季御寒的重点是双脚，脚是全身气血运行的重要部位，而且离地面最近，最易受寒，俗话说“暖人先暖脚”。 冬季养生－食 饮食原则：减咸增苦、饮食宜温 过食“盐”的危害——《黄帝内经》 　　据了解，国外医学界约在二十世纪五、六十年代才发现过量食盐会引发高血压，比起《黄帝内经》“是故多食咸，则脉凝泣而变色。”的说法足足迟了二千多年。 是故多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝(月刍)而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也。故心欲苦，肺欲辛，肝欲酸，脾欲甘，肾欲咸，此五味之所合也。 中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补？ 冬季养生－行 　　在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 冬季的精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此, 《黄帝内经》“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 【课程时间】　1天　共6小时