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私人教练培训胸大肌训练方法第三节：胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌(图)胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部(图)。胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分(图)。胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。 胸部肌肉的解剖图1、坐姿夹胸：目标肌肉：胸大肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 (图)。动作过程： 深吸气，以胸大肌的收缩力将两臂向前夹拢，直至左右托垫接触上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后边呼气以胸大肌控制重量缓慢张开还原。(图)。动作要领：动作全过程，始终保持挺胸抬头，后背紧贴背板。 呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。教练提示： 注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。动作的发力点在胸大肌，而不是手臂。 起始姿势 动作过程变化动作：坐姿推夹胸：(图2)。 2、站姿拉力器夹胸（前倾角15o）目标肌肉：胸大肌下缘部、中间沟和前锯肌。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂