请问怀孕初期应注意些什么 2.doc

请问怀孕初期应该注意些什么？比如说那些东西不能吃，或者哪些可以多吃？禁忌一些什么东西？ 　　怀孕第11天：　　胎儿骨骼的钙化从现在开始并持续六周左右。宝宝的骨骼与牙齿的形成都需　　要钙与磷，所以你要保证食用大量的奶制品，或绿色多叶的蔬菜及动物蛋白质，或服食磷补　　充剂。　　这个时候你可能感到恶心。疲倦、忧虑及缺少维生素、矿物质及淀粉的饮食会加剧　　恶心。少食多餐要比多食少餐好得多（孕妇通常在不太也不太饿时比较舒服）。如果你想要肠胃舒服些，可以吃些饼干、蔬菜、谷物、全麦面包等。饮用大量的水。避免服　　用药物及食用令你觉得恶心的食物。　　怀孕第18天：　　胡萝卜是获得VA的最佳来源。反它做熟、剁碎、磨烂或榨汁后服食，都会使其中　　的VA更易于吸收。　　怀孕第27天：　　饮食配合：由粗粮做成的谷类食物（如小麦、玉米等）是获取Vb的有效来源，与牛　　奶同时食用，更能提供丰富的蛋白质。　　第1个月注意事项　　*少食多餐的平衡饮食，饮用大量的水。　　*保证每天摄取74-78g的蛋白质及大量的钙。　　*避免进食容易引起消化不良、胃灼热、胀气及其他不适的食物。　　*远离酒类　　*保证充足的休息。　　*适量的运动。　　*及时小便。　　*采用自然及非药物方法控制心及肠胃不适.　　*选定医生,当出现出血,类似月经痉挛或腹痛时,及时与他联系.　　怀孕第29天：　　饮食配合：多吃绿色多叶的蔬菜及坚果都是获取叶酸的自然食物。注意服用维生素、矿物质及叶酸补充的利与弊。　　包括烟酸在内的B类维生素能促进所有身体系统正常、健康的运作。孕期内烟酸的摄取量与蛋白质的摄取量是一致的。　　怀孕第38天：　　饮食配合：维生素B12有保护神经纤维系统生长及生产红细胞的功能。孕期内建议每　　日摄取4毫克的维生素B12。只是要每日正常进食肉类、鸡蛋及奶制品就能保证维生素B12的　　供应。严格的素食者可以补充添加了维生素B12的豆奶。巧克力和可可因从可可豆而来所以含有咖啡因。如果孕期内你不能完全避免的话，那么至少减少到每日2杯咖啡以下或相等用量。　　怀孕第40天：　　饮食配合：因为宝宝牙齿的发育需要大量的钙质，你应该进食大量含钙的食物，例　　如芝士、沙丁鱼和椰菜等。可能的话，用牛奶代替茶等。如果喝不惯牛奶的话，试着用其他　　富含钙质的食物并且喝大量的水。　　怀孕第42天：　　饮食配合：为了帮助VA的吸收，建议每日摄取10-15mg的VE，VE能帮助防止VA和多末饱和脂　　肪酸的氧化及老化。饮食中约有60%的VE直接来自蔬菜油、人造黄油、沙拉调味料及起酥　　油。1茶匙的不饱和油（红花油、橄榄油、油菜籽油、棉籽油或玉米油）可含?至少15mg的VE　　（每日需要量的100%）　　怀孕第43天：　　饮食配合：钙质最显而易见的作用是形成胎儿的骨骼及牙齿。孕妇每日需要1200ml　　的钙质，最丰富的钙质来自牛奶及奶制品：一杯2%的牛奶可含352mg的钙，一杯脱脂奶含　　269mg，一杯酸乳酪则有272mg。你的身体需要足够的VB6，B12，氨基酸及铁质来产生红细胞及血浆。饮食中请注意通过补充剂或足够的肉类、蔬菜及全麦谷物来确保获取这些元素。　　怀孕第46天：黄油、牛奶、动物肝脏、蛋黄及鱼肝油都是获取VA的极佳途径。　　怀孕第50天：妊娠期间，注意保持食物的营养水平。连皮烘焙瓜果可以保持其大部分　　养分，用微波炉连皮烹调它也是很有益的。　　饮食配合：钾对于保持心跳，防止细胞脱水和强化神经细胞移动及肌肉收缩都很严　　重。每日摄取1875~5625毫克的钾补充剂，但妊娠期间食用香蕉是获得钾的极佳来源。不要　　把香蕉放在冰箱里直到它们变的你期望的那么成熟。放在冰箱里的香蕉，表皮虽然变黑了，　　但果肉实际却不会有实际变化。　　怀孕第53天：妊娠期间建议每日摄取1200毫克的亚磷。动物蛋白是获得亚磷的最佳来　　源之一。如果你的饮食中含有足够的钙与蛋白质，那么也就含有适量的亚磷。　　怀孕第56天：　　软骨及骨组织的生长，每日4份含钙食物大致可以满足每日1200毫克钙质的需要。除了牛奶　　及酸奶酪之外，其他富含钙质的事物还包括奶酪、沙丁鱼、椰菜。　　怀孕第63天：　　饮食配合：食盐里含有钠元素。钠和钾一起调节身体内的水分并使得神经细胞相互　　传送信息及肌肉收缩。每是吸收1-3.3mg的钠是安全及适量的。含钠最多的食物－－却是要　　避免的－－有：腌火腿、熏肉、泡菜、土豆渣及冻肉等，这些食物里，钠是用来作为防腐剂　　的。孕妇通常不需要控制钠的摄取量，这是因为此时身体额外的需要。　　怀孕第64天：　　饮食配合：如果你很想吃雪糕和称为“法式雪糕”的食品，这就意味着同时将吸收　　大量的