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最简单易学的养生方法 [ 2010-09-11 20:45:15 ] 标签： 无? ?阅读对象：所有人 ? ? ? ? ??????? 大概是在1971年吧，我还在部队的时候，偶然在杂志上看到一则消息说，日本的一个老太太，活了120多岁。其养生的方法非常简单，就是18个字：梳发、运目、叩齿、吞津、弹耳、摩面、揉腹、提肛、搓脚。 ??????? 因当时战备、训练工作任务较重，几乎没有锻炼的时间，于是对这个养生方法很感兴趣，遂每天自觉不自觉地做几个动作。80年代初在武汉军校两年学习期间，由于脱离了工作岗位，顿感轻松，于是每天坚持；同时，还学习并坚持练习气功《鹤翔庄》，身体状况明显好转。 ??????? 后来，我看到了药王孙思邈养生十三法的文章，感觉日本老太太的养生方法很可能是从中国流传过去的。 ??????? 这个养生法，简便易学，不受时间、场地和经济条件的限制。如能持之以恒坚持锻炼，活到90岁是没有问题的。 ??????? 由于年代久远，日本老太太养生的那篇杂志无法找到。现在我把药王孙思邈养生十三法附之于后，愿与感兴趣的朋友交流切磋。 ??????? 附： ? ??????? 孙思邈养生十三法 ??????? ??????? 1. 发常梳 　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 　　2. 目常运 　　(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。 　　(2) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。　　这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。 ??????? 3. 齿常叩　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作加强肠胃吸收，防止蛀牙。 　　4. 漱玉津 ??????? 玉津即津液、口水。 　　(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 　　(2) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹田。　　经常做这动作，可强健肠胃。 　　5. 耳常鼓　　(1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“卜”一声。重复做10下。 　　(2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。 　　6. 面常擦　　(1) 搓手36下，暖手后上下扫面。 　　(2) 暖手后双手同时向外圈。这动作可令脸色红润有光泽。 　　7. 头常摇 　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。 这动作可令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 　　8. 腰常摆　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。 　　9. 腹常揉 　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。 ? ??????? 10. 摄谷道　　即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。　　相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 　　11. 膝常扭　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 　　这动作可以强化膝头关节。 　　12. 常散步 　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。　　民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 　　13. 脚常搓　　(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 　　(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可治失眠、降血压、消除头痛。 冬天到了，献给体虚怕冷的朋友一个单方? 原料有：1、大枣5-6颗；2、枸杞7-8颗；桂圆4-5颗；4、红糖一小块。 ??????? 方法是：每天晚上熬水喝。 冬季排毒瘦身三件宝 [ 2011-10-28 19:42:36 ] 标签： 望湖股侠? ?阅读对象：所有人 一、生姜???????生姜辛辣，可以让身体产热，并且提高