如何選擇正確減重方法.pptVIP

不追求快速減肥法 有些標榜一週可減少超過3公斤的快速減肥法，其實減的主要是水份和肌肉，所以減重要慢慢來，最理想狀況是一週減0.5至1公斤。 能持之以恆 減肥是耐力和毅力之考驗，最好是請教營養師，依現有的生活習慣，找出問題點慢慢地加以修正較切實際。 飲食導向正確健康概念 減重很容易只要少吃就能減，但是不當的減重往往會減掉健康，所以依均衡飲食為基礎之低熱量食譜是最明智的選擇。 減少不必要之油脂攝取 油脂是減重的絆腳石，應儘量減少。 高熱量食物，如：杏仁果一粒約有9大卡，核桃一粒約有23大卡，開心果一粒約有5大卡，花生一粒約有5大卡，腰果一粒約有9大卡，瓜子一顆約1卡，所以想要減重的人對以上食物要忌口。 烹調食物要避免油煎、油炸的方式，肥肉、豬皮、雞皮等含動物油脂高的食物要禁食。 記錄飲食行為 每日做飲食記錄，並和營養師討論，營養師一定能幫您找出肥胖的原因，為您修正不當的飲食行為。 均衡的三餐 人在消化吸收食物的過程會消耗熱量，且人體吸收有代償性，挨餓反而讓小腸的吸收變更佳，所以還是以均衡的三餐為佳，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完。 多選食低熱量食物 要減重，可多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的小黃瓜、瓠瓜，茄子、高麗菜、冬