中大附屬外国语实验中学国际部学生张诗琪PIP-关于女生锻炼的自主探究报告.docVIP

关于女生锻炼的自主探究报告 学生：张诗琪 指导教师：陈璐 年级：8 目录 序言1 相关理论资料2 个人自主探究6 反思9 时间表10 附录：调查问卷样卷11 PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 3 序言 在现代社会，每个人的审美观都是各有不同。女生为了自己的身材不吃不喝保持完美的身，但结果适得其反。她们因为长期营养不均衡，导致低血糖，头晕等，严重的甚至会影响正常生活和工作。 由于现在的女生对健身和锻练存在误解，我希望通过这个主题让大家认识到锻练和健身带来的好处，从而能让大家喜欢上运动。 很多女生不喜欢运动，觉得运动太累，会长肌肉，更多的原因在于她们没有意识到绝食减肥的危害，或许是不知道如何有效地进行锻练。 通过此次探究，我希望能将有效锻练的方法介绍给更多爱美的女生。 相关理论资料 有氧运动： 有氧运动是指人体在 HYPERLINK /subview/48978/9792585.htm \t _blank 氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其 HYPERLINK /view/201836.htm \t _blank 运动时间较长（约15分钟或以上）， HYPERLINK /view/949374.htm \t _blank 运动强度在中等或中上的程度(最大 HYPERLINK /view/530656.htm \t _blank 心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有 HYPERLINK /view/317552.htm \t _blank 余力的运动。 是不是“ HYPERLINK /view/590.htm \t _blank 有氧运动”，衡量的标准是 HYPERLINK /view/530656.htm \t _blank 心率。 HYPERLINK /view/530656.htm \t _blank 心率保持在150次/分钟的 HYPERLINK /view/932096.htm \t _blank 运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给 HYPERLINK /view/63078.htm \t _blank 心肌足够的 HYPERLINK /view/48978.htm \t _blank 氧气； 因此，它的特点是 HYPERLINK /view/91950.htm \t _blank 强度低，有 HYPERLINK /view/3007.htm \t _blank 节奏，持续 HYPERLINK /view/4019.htm \t _blank 时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的 HYPERLINK /view/49321.htm \t _blank 糖分，还可消耗体内 HYPERLINK /view/16.htm \t _blank 脂肪，增强和改善 HYPERLINK /view/2486805.htm \t _blank 心肺功能，预防 HYPERLINK /view/432077.htm \t _blank 骨质疏松，调节心理和精神状态，是 HYPERLINK /view/15901.htm \t _blank 健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到 HYPERLINK /view/3976.htm \t _blank 减肥的目的，建议选择有氧运动，像 HYPERLINK /subview/415070/5109754.htm \t _blank 慢跑、骑自行车。 无氧运动： 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动是相对 HYPERLINK /view/590.htm \t _blank 有氧运动而言的。在运动过程中，身体的 HYPERLINK /view/1386.htm \t _blank 新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、 HYPERLINK /subview/15472htm \t _blank 蛋白质和 HYPERLINK /view/16.htm \t _blank 脂肪分解代谢得来的。在 HYPERLINK /view/932096.htm \t _blank 运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能