能量消耗表摘要.docVIP

不同体力活动的能量消耗 体力活动 体力活动性质 代谢当量 （METs） kJ/h/kgBW (kcal/h/kgBW） 自行车 山地车 8.5 35（8.3） 16km/h，一般，休闲，上班，娱乐 4.0 17（4.0） 16-19km/h，休闲，慢，轻度用力 6.0 25（5.9） 19.1-22.4km/h，休闲，中度用力 8.0 33（7.8） 22.5-25.5km/h，比赛或休闲，快，重度用力 10.0 42（10.0） 25.6-30.5，非选拔比赛或30.5km/h， 选拔赛，很快，一般比赛 12.0 50（11.9） 30.5km/h，比赛，非选拔赛 16.0 67（15.9） 独轮脚踏车 5.0 21（5.0） 健身房锻炼 自行车测功器 ，一般 5.0 21（5.0） 自行车测功器 ，50w，很轻度用力 3.0 13（3.1） 自行车测功器 ，100w，轻度用力 5.5 23（5.5） 自行车测功器 ，150w，中度用力 7.0 29（6.9） 自行车测功器 ，200w，重度用力 10.5 44（10.5） 自行车测功器 ，250w，很重度用力 12.5 52（12.4） 健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力 8.0 33（7.8） 健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼 4.5 19（4.7） 综合循环训练，一般 8.0 33（7.8） 举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力 6.0 25（5.9） 健身俱乐部运动，一般 5.5 23（5.5） 蹬踏机，一般 6.0 25（5.9） 划船机，一般 9.5 40（9.5） 划船测功器 ，50w，轻度用力 3.5 15（3.6） 划船测功器 ，100w，中度用力 7.0 29（6.9） 划船测功器 ，150w，重度用力 8.5 35（8.3） 划船测功器 ，200w，很重度用力 12.0 50（11.9） 滑雪机，一般 9.5 40（9.5） 瘦身操 6.0 25（5.9） 伸展， 瑜珈气功 4.0 17（4.0） 有氧运动课程教练，同时参加练习 3.0 13（3.1） 水中有氧运动，水中健身操 4.0 17（4.0） 举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般 3.0 13（3.1） 漩涡转，坐位 1.0 4（0.9） 舞蹈 有氧，芭蕾，现代舞，双人舞 6.0 25（5.9） 有氧，一般舞蹈 6.0 25（5.9） 有氧，柔和 5.0 21（5.0） 有氧，剧烈 7.0 29（6.9） 一般舞蹈 4.5 19（4.5） 舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞） 5.5 23（5.5） 舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈） 3.0 13（3.1） 捕鱼和狩猎 捕鱼，一般 5.0 21（5.0） 用铲子挖蚯蚓 4.0 17（4.0） 河岸边捕鱼和走动 5.0 21（5.0） 船上捕鱼，坐位 2.5 10（2.4） 河岸边捕鱼，站立 3.5 15（3.6） 穿长筒胶靴在溪流中捕鱼 6.0 25（5.9） 捕鱼，冰上，坐位 2.0 8（1.9） 狩猎，弓箭或弩 2.5 10（2.4） 狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛 6.0 25（5.9） 狩猎，鸭，跋涉 2.5 10（2.4） 狩猎，一般 5.0 21（5.0） 狩猎，雉或松鸡 6.0 25（5.9） 狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛， 5.0 21（5.0） 猎枪射击，掩体内射击，站立 2.5 10（2.4） 家庭活动 清扫地毯，清扫地板 2.5 10（2.4） 打扫卫生，重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力 4.5 19（4.5） 打扫卫生，房子或小屋，一般 3.5 15（3.6） 打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘， 更换罩布（亚麻制品 ），搬运垃圾），中等用力 2.5 10（2.4） 洗盘子，站立或一般（不分站立/走动） 2.3 9（2.1） 洗盘子，从桌上收拾盘子（走动） 2.3 9（2.1） 做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动） 2.5 10（2.4） 安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立） 2.5 10（2.4） 做饭或准备食物，走动 2.5 10（2.4） 收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车） 2.5 10（2.4） 搬运杂物上楼 8.0 33（7.8） 采购食品，没有推车 3.5 15（3.6） 采购（非日用杂品），站立 2.0 8（1.