春季养生课件1概要.ppt

?? 起居调摄——生活作息 晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。 1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时。当然，时间也要因人而异。 2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态。 ?? 3、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。 　4、室内提倡春季早起多伸伸懒腰。加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次45～60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。 　　 克恶习、促健康： 不注意劳逸结合、体力透支 不要酗酒无度，对消化道、心脑血管带来巨大伤害 不要吸烟成瘾，会诱发肺癌等 不要暴饮暴食、晚餐过饱，直接损害消化道及脂质代谢 不要浓茶咖啡，致兴奋过度 不要把药当饭吃，易产生毒副作用 起居调摄——生活作息 健康长寿秘诀： 不肥胖 经常保持机敏的头脑 能很好的处理压力 低神经质，减少焦虑等消极情绪 多向性格，喜交朋友，并多善举 起居调摄——生活作息 　　春捂有个法则叫“815”： 即指昼夜温差大于8℃可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。如果连续三天温度都在15℃以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。春捂一般为1~2周，但依不同地区气温和现实状况有所调整。 起居调摄——春捂法则 　　1、肠胃不好——捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。 2、心脑血管——捂头。春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。 3、高血压——宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。 起居调摄——春捂法则 　　4、慢支——捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。 5、前列腺——捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。 起居调摄——春捂法则 住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。  多吃温补阳气的食物，以助生发。 少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。 增甘少酸，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。 春季饮食调理 多饮水，饮食清淡。 膳食养生——养肝 在膳食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。 此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。 膳食养生——养肝 增甘少酸 　　春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。 膳食养生——养肝 多饮水 　　 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。 膳食养生——营养摄取 多吃蔬菜 　　 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜