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减肥训练计划 篇一：：减肥训练 一、情况分析 身体肥胖的一般特征：腹圆圆臀大、四肢粗肥、体重超标标较多。根据这些情况，在加加强全身肌力的练习的基础上上，应重点增加一些有氧训练练，以减去多余的皮下脂肪。。 二、目的任务 应通过以以有氧训练、器械训练、控制制饮食为主的减肥训练，减少少体内多余的脂肪，提高心血血管系统的机能，提高身体素素质水平、苗条身材、强健体体魄。 三、负荷安排 负荷荷强度：适中 运动量：多组组数、多次数，每次训练1小小时左右。 每周训练三次（如：11、3、5或2、4、6） a.热身运动： b.肌力练习 c.有氧练习 d.放松练习（（肌肉伸展） 附： 1. 为了了使学员能够更好的达到训练练目标，首先要对学员的健康康状况作出科学的评价（如：：高血压、糖尿病、家族病史史等等） 2. 对身体的适适应能力作问卷调查，体格的的测量，体形照片和人体姿态态评估。 3. 对学员的饮饮食情况进行调查。 4. 对训练前的体格测验结果作作出评估。 一、10-15分钟钟热身：根据会员的兴趣可以以选择跑步机、动感单车、椭椭圆机、登山机、跳绳等。 三、有氧运动：：30-60分钟。根据会员员的兴趣可以选择跑步机、动动感单车、椭圆机、登山机、、跳绳等，不不热身阶段的重重复，以免会员感觉枯燥。 注：1、器械训练采用用循环训练法，每个动作结束束直接做下一个动作，中