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营养前段 健康的观念 健康是人生第一大财富 1 0 0 0 0 0 0 0 …… 你 票子 房子 车子 孩子 配偶 家庭 事业 如果失去前面的“1”，后面再多零也没有意义 所以说，有健康，才有将来。 （选讲）有资料统计，现代社会完全健康的人群只占5%。而处于疾病状态的占20%，剩下的75%都是处于亚健康状态的人群。如何获得健康呢？ 5% 75% 20%健康 亚健康 疾病 健康的四大要素 积极乐观的心态 “笑一笑、十年少，愁一愁，白了少年头” 例子：科学家试验，收集了一个人生气的时候呼出的气体，制成溶液，注射到小白鼠体内，小白鼠一会就死了。 生气地时候不要吃东西。 生气是拿别人的错误来惩罚自己。 事情发生了，好坏不重要。重要的是你自己的想法、看法和做法。 充足的睡眠 每天要6-8小时的高质量的睡眠。 22:00-2:00 外器官（皮肤）新陈代谢、修复休息期，即美容觉。 2:00-4:00 肝脏修复期。 20:30后不吃夜霄，尤其是肉类一定不吃。因肉类在胃停留达4-6小时，增加肝的负担，肝得不到休息，长此以往，肝脏会受损。 4:00-6:00 肠胃修复期。 适量的运动 对于淋巴系统和新陈代谢非常好，有利于缓解紧张的压力和情绪。 无氧运动：短暂的剧烈的超负荷运动，运动员的运动，不提倡。 有氧运动：慢跑、走路、爬山……，提倡。 有助于强