安全健身理论与实践概述.ppt

安全健身理论与实践 目 录： 第一章 体育健身发展概况 第二章 青少年体质健康状况 第三章 肩部肌肉安全训练 第四章 肱三头肌安全训练 第五章 肱二头肌安全训练 第六章 背部肌肉安全训练 第七章 胸部肌肉安全训练 第八章 腿部肌肉安全训练 第一章 体育健身发展概况 一、国内健身发展的历程 我国的大众体育自1995年6月20日《全民健身计划纲要》颁布以来，其各方面都取得了可喜的成绩。这标志着我国大众体育的发展进入了一个新的发展时期。根据调查资料统计，现今我国有3亿多人经常参加体育锻炼，占全国总人数的30%以上。10亿人次达到了《国家体育锻炼标准》，人民的体质有了较大的改善。人均寿命已从解放前的35岁上升至69岁，中华民族以健康的精神面貌展现在全世界的面前。 第一章 体育健身发展概况 一、国内健身发展的历程 目前，大众体育已广泛深入到我国社会各阶层。经常参加体育活动的职工占全国职工总人数的40%，数以千万的城市居民长期参加社区体育锻炼，有60%的城市街道成立了社区体育组织，而全国城市体育先进社区标准的建立，使得城市大众体育的开展进一步规范化。争创体育先进县的活动也有效推动了农村体育活动的全面开展。我国少数民族体育也得到了积极的扶持，其内容形式已挖掘整理出1000多项。大众体育在我国已经全面发展起来。 第一章 体育健身发展概况 一、国内健身发展的历程 同时，我国也加大了对体育设施建设的投入。自1984年以来，全国用于体育基本建设的投资以每年56.7%的速度递增，场地的绝对数量大幅度增加。目前全国有55万个体育场馆，是解放前的103.3倍。平均2217人拥有一个体育场，1580人拥有一个体育馆。人均拥有的体育场地已从1949年的0.05m[2]增至0.65m[2]。 当然，就我国大众体育目前的发展状况来说，仍然没有满足人们对体育的需求，其发展程度和物质条件，与发达国家相比，存在很大差距。我国的大众体育今后仍将面临着很多的困难和考验，有待进一步提高和完善。 第二章 青少年体质健康状况 2005 年, 我国在校学生( 从小学生到研究生) 人数约215 亿, 占总人口的1/ 5。青少年学生人群的健康, 对于国家、民族、社会、个人人生都具有十分重要的意义。 我国青少年学生体质和健康的现状 国民体质监测结果显示, 2005 年与1995 年相比, 我国学生的形态发育水平提高, 营养得到改善, 贫血患病率降低[ 1,5] 。2004 年与2002 年和2000 年比较[ 2- 4] , 每2 年学生的形态发育水平即有进一步提高, 但速度、耐力、柔韧性、爆发力、力量等素质均有下降, 肺活量下降, 肥胖学生增多, 近视率居高不下。 1. 1 形态发育、营养改善,患病率降低 1. 2 体能素质整体下降 1. 3 超重和肥胖学生增多 第三章 肩部肌肉安全训练 起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 重点部位: 上胸部和三角肌前束 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。 第三章 肩部肌肉安全训练 起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 动作过程：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟， 再让两臂徐徐放下到下垂位置。 重要部位:前侧和内侧的三角肌,后三角肌,斜方肌,二头肌 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 第三章 肩部肌肉安全训练 起始姿势：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作过程：收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 重要部位:三角肌中部 呼吸方法：上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。 注意要点：上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。 第三章 肩部肌肉安全训练 起始姿势：两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 重点部位:三角肌后部 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 注意要点：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角