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樂齡身體活動設計 經國管理暨健康學院 運動健康與休閒系 林怜利 先了解自己的身體狀況 1.體能狀況— 上肢--肌力、肌耐力、柔軟度等 下肢--肌力、肌耐力、柔軟度等 2.內在狀況--- 心臟、血壓、血糖等 血脂、脂肪等 康健族群的身體活動課程設計。 中低有氧運動— 中有氧運動 1.健走 2.爬山 3.各種健康操 低有氧運動 1.伸展 2.瑜珈 康健族群的身體活動課程設計 太極拳 八段錦 簡易太極拳 亞健族群身體活動課程設計 以坐的運動為主 1.上肢運動 利用伸展加強上肢肌力與肌耐力、柔軟度等等 2.下肢運動 加強膝關節周圍的肌肉群、如股四頭肌、大腿後肌群、小腿肌群等。 室內、外空間不同的課程設計。 1.室內空間—以家裡最簡單的設計。 牆壁、椅子、桌子、地板---等 2.室外空間—以有運動設施為主 公園、學校運動場---等 利用不同器材的使用課程設計。 1.以毛巾為例—伸展、 2.礦泉水—肌力與肌耐力 3.椅子—伸展、中低有氧運動。 4.牆壁—伸展 5.徒手運動 6.棍子 7.雨傘 8.桌子 其他 利用樹與戶外的伸展 活動空間 空間使用 --位置 設施與設備之間互動 流動性質 壓力所限制 活動動線 放鬆壓力 利用竹子伸展 活動設計 老人運動團體或個人活動教案設計，應以老化現象、生理老化、外表、器官、智能、心理老化、自尊心、無助感等 因