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第九节 适时恢复原则 一、适时恢复原则释义 是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 疲劳达到一定程度 ，应依照一定的计划，适时地安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。 二、适时恢复原则的科学基础 人体机能能力和能量储备的超量恢复机制 恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和 减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。 超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。 恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平。 （二）调整时机把握对训练效果的重要影响 把握训练负荷适宜度问题 负荷临界点是训练疲劳恢复的依据 慢性疲劳积累的机制 肌肉微损伤－筋膜无菌性炎症和水肿 －蛋白质破坏的内分泌机制－心理阈限降低 三、贯彻适时恢复原则的训练学要点 （一）准确判别疲劳程度 判别疲劳程度是适时恢复的重要前提，可以通过多种方法和手段判断疲劳的程度。 目前主要有四种： －－自我感觉 －－外部观察 －－生理测试 －－心理测试 －－呼吸系统－－运动系统 －－心血管系统－－神经系统 2、医学、生物学恢复手段 深层次的恢复