整理的一些哺乳期及育儿内容.docVIP

★待产包内容 妈咪用： ◎必备用品：现金、信用卡、身份证、病历卡、结婚证、户口本。 ◎生活、哺乳用品（脸盆、漱口水、产妇卫生巾、吸管、水杯、餐具、一次性吸管、毛巾若干、月子鞋、一次性内裤、成人一次性产褥垫、防风帽等）。 宝宝用：新生儿连体衣；NB号纸尿裤；PP专用湿巾；护臀膏；婴儿包被。 *待产包内容因妈妈个体差异而有所不同，以上仅供参考哦 母乳喂养乃是当妈咪的天职呢，赶紧着手为宝宝储粮吧！ ★淡水鱼建议摄入，可以促进初乳的分泌。 ★少食多餐，摄入容易消化的食物。 ★多多摄入含铁量丰富的食材，譬如：紫菜、海带、黑木耳等。 ★坚果类食物富含的氨基酸更是构成大脑神经细胞的主要成分；多种维生素有益脑神经细胞。 ★入睡良策[1] ◎睡前少量摄入一些能诱导睡眠的食物，如牛奶、全麦面包；菊花茶（镇静安眠）。 ◎下午3点后，拒绝利尿食物的摄入。 ◎不要憋尿。 ◎择软床而眠，让身体得到更大的伸展空间，不妨考虑孕妇抱枕的添置，利于入睡。 ◎尽可能让房间的空气湿润、新鲜，让呼吸舒畅。 盘腿运动能伸展骨盆肌肉，帮助胎儿顺利通过产道，做做看！ ★盘腿运动[4] ◎挺直背部，收下颌，盘腿坐，集中精神。 ◎双手放在膝盖上，每呼吸一次，手腕就按压膝盖一次，一点点的用力，让膝盖随着用力而接近床面，反复进行。 次数时间（每次各做5分钟）： ◎早晨起床前 ◎白天小睡前 ◎晚上临睡前 【分娩前的心理准备】 进入孕9月，现在最应该做的，就是养精蓄锐，让身体和心理去做该做的事——休息！[2] ★建议这样做：[3] ◎看喜剧。 ◎跟个性积极的朋友聊聊天。 ◎入睡前，泡个舒服的澡。 ◎白天在分娩时要用的音乐声中入睡。 ◎每天深呼吸，伸展手脚。 【哺乳准备】 临近分娩，为了能当好“奶牛”，事前的准备工作可不能忽视哦！[5] ★在家人的全力支持下，坚持母乳喂养。 ★掌握让宝宝正确含乳的技巧。 ★在生产中，尽量避免用到手术或药物，这样会利于产后第一时间泌乳。 ★关注母乳哺育资讯，如“国际母乳会中国网站”、“中国母乳育婴网”、“世界卫生组织母乳喂养健康主题”等。 【如何轻松自然分娩】 正确的呼吸方式，才能为你的身体输入最多氧气，同时也是最为省力，好好学习，轻松分娩！ ★建议这样：[6] ◎宫缩时，慢慢用鼻子深呼吸，然后嘴巴吐一口长气，尽量时间久一点；哪怕宫缩最剧烈的时候，也要提醒自己缓慢呼吸。 ◎宫缩结束后恢复自然呼吸。 ★避免出现： ◎急促喘息，会导致疲倦。 ◎过度换气，会导致头晕、手脚疼痛、脸部疼痛。 ◎憋气，直接导致缺氧。 【预防产后抑郁】 新妈妈们，让产后抑郁离我们远点，再远点！ ★对抗产后抑郁：[2] ◎分清楚主次，多多休息，专注哺乳。 ◎每天出门走走，运动能释放“恩多芬“（让你感觉良好的物质）。 ◎泡个澡，做一些令自己开心的事情。 ◎多和新手妈妈交流彼此的育儿心得、育儿困惑。 ◎必要的话，问问医生，你应该怎么做。 ★催乳食材速查[4] ◎果蔬类：莲藕、木瓜、莴笋、丝瓜、金针菜、豌豆、茭白、海带、花生、芝麻、豆腐 ◎蛋类：鸡蛋 ◎肉类：鸡肉、猪蹄、猪骨 ◎河鲜类：鲫鱼、虾、鲤鱼 哺乳常见问题】 哺乳中总会遇到大大小小的问题，与其一知半解，不如好好研究通透。[5] ★如何让乳汁流通更顺畅？ 喷乳反射往往跟妈妈的心情很有关联，如果妈妈被情绪不佳、乳房疼痛、紧张等问题困扰时，乳汁往往流出受阻。 ★宝宝总是在吸，是因为奶水不足吗？ 宝宝处于学习期或者宝宝处于成长快速期的时候，对乳汁的吮吸会频繁，时间也会过长。 ★喂夜奶会让妈妈无法安睡吗？ 其实乳汁在晚上的分泌会更多，所以喂夜奶对于维持乳汁分泌量是大有助益的。只要妈妈躺喂，那么一样能得到休息。 【形体恢复】 健康匀称的身材才是首重考虑的，所以看看该如何吃好，卡路里又摄入的少呢？ ★营养足够，又能保持身材，还不影响哺乳？3者合一当然做得到：[4] ◎摄入低热量、高营养的健康食品，拒绝垃圾食品、拒绝零食。 ◎摄入低脂类的食物，更要避免“人造脂肪”。 ◎摄入高纤维食物。 ◎增加运动量，每天坚持2小时走路，运动能健康燃脂。 【哺乳妈妈的饮食讲究】 哺乳时的饮食是有一定的讲究，吃的好，吃的巧，一切为了宝宝而努力！[4] ★吃韭菜、人参、麦芽会回奶 ★原则上，哺乳期最好暂停含咖啡因的食物，如：咖啡、巧克力、浓茶以及可乐。 ★饿了就吃，渴了就喝，不建议急速瘦身。 ★素食妈妈要特别注意维生素B12的补充，可以从燕麦、海藻中获取。 【运动瘦身】 瘦身，建议还是以运动的方式更为健康。缩腹运动能够紧实腹肌；调整体态运动能纠正腹部松垂、背部凹