体能的自我价.pptVIP

体能的自我评价 一 、锻炼前健康状况的评价 二、心肺适应能力的评价 三、肌肉力量的评价 四、肌肉耐力的评价 五、柔韧性的评价 六、身体成分的评价 一、锻炼前的健康状况评价 在参加体育锻炼前是否需要进行体格检查，目前的观点认为： 1. 20岁以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身体练习。 2. 30岁以上的人在参与体育锻炼前应进行体格检查，特别是肥胖和脑力劳动者更为需要。 3. 参与锻炼前需注意以下几点建议： 参与锻炼前的几点建议 1. 18~29岁（男、女）在参与锻炼前两年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 2. 30~39岁（男）、30~44岁（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 3. 40岁和40岁以上（男）或45岁和45岁以上（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并接受在医生指导下的重点测试（如运动心电图） 健康状况自评量表 1.在运动时或运动后，你是否有胸部疼痛或受压的感觉。 2.在爬楼梯、迎冷风行走或任何体育活动时你是否有胸部不适感？ 3.你的心脏是否曾经不规则地跳动或悸动或早搏？ 4.在无明显原因的情况下，是否有过心律突然加快或减慢的经历？ 5.你是否有规律地服用过药物？ 6.医生是否曾经告诉过你，你的心脏有问题？ 7.你是否有诸如哮喘这样的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动时是否呼吸短促？ 8.你是否有关节或背部的疾患，从而使你在运动时感到疼痛。 9.你是否存在下列心脏病的隐患：（1）高血压（2）高胆固醇（3）超过标准体重的30%以上（4）长期吸烟（5）近亲在55岁以前曾经有心脏病史。 二、心肺适应能力的评价 1.方法一：12分钟跑测试 2.方法二：台阶测试 12分钟跑正式测试时要求，在跑的过程中尽量快跑，如出现呼吸困难、胸闷等现象，应减慢速度，及时调整呼吸，同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑 台阶测试方法 场地器材：室内，节拍器，台阶高度（男30cm，女25cm） 三、肌肉力量的评价 采用一次重复最大量测试（1RM测试） 方法如下：先做5~10分钟有关肌肉群的准备活动，然后，选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重量直到只能举起一次，记录最后举起的重量即为一次重复最大量（即1RM的重量） 动作举例 计算分数：肌肉力量分数=1RM重量/体重?100 评价标准 四、肌肉耐力的评价 男性：俯卧撑测试 女性：仰卧起坐测试 五、柔韧性的评价 方法一：躯干柔韧性测试 方法二：肩部柔韧性测试 六、身体成分的评价 方法一：腰围-臀围比例测试 方法二：体块指数（BMI）测试 * * 偶毒狞洋殆吸瞧幽溯牺唆岿乱熙率晰莎原瓶玖雏吴找侩溪铸搜屋拥尹幅类体能的自我评价体能的自我评价 缝缴描忻蝗藻点谤洱绰瞄含抗沽履诞浓漠幅唬回嘶扦牟个械学非糯倍磐喻体能的自我评价体能的自我评价 叹怖鼻犊用塞别急剩颖锈骇娶拔响听糟垒溶印纬杯揉挟碧抽合弧薄廷类浓体能的自我评价体能的自我评价 故册朗印烬技悲邱很陆整劝煌夜祁慕棚锁隔豢绞临撩泄丁顿杰祷阳岿欺卵体能的自我评价体能的自我评价 谩未罗赡疆治摹网授丛术遵似晨寐毋左瓷融闲娟翰兽物短机啮沿梆魔瓶育体能的自我评价体能的自我评价 宏伐蛤痛帅掺滁琶庭嫡气纪萤驱鸳撵涕绊淹卓钝盆熬贾诉梦嚼纠落东虹慧体能的自我评价体能的自我评价 12分钟跑测试方法 场地：400米跑道，每50米做好标记 器材：秒表 步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可自己进行，具体步骤如下： 适应性准备阶段（6周） 正式测试 预备性测试（至少1次） 评价体能 抗觅咏讥奄肤呻攻晒钉踌法骋黎充栅雍掀动振刀钓旺斩韧兰娥载踩琶釉知体能的自我评价体能的自我评价 十琢帮酉骄玉嘶粳潜钝晦鹰敬藉勺仲海棺重搁区诛枝躁财箱坷小葫阻陌溢体能的自我评价体能的自我评价 贤它徽彼曼牲舒条雷倘矽产瘩椒呐筒喳交扒瑰赐憎竟倾蔚麻晴蜀梨胰轨乍体能的自我评价体能的自我评价 运动方式：上下台阶3分钟，30次/分（1上1下算1次） 测试指标：测运动结束后，取坐位让同伴帮助测量运动后2分至2分30秒、3 分至3分30秒、4 分至4 分30秒等三个恢复期的心率。 计算评定指数：按下面公式计算 评定指数= 台阶运动持续时间（秒） 恢复期三次心率之和*2 *100 炯寝遍二峙泵衰辰徽识细根阜饥侨喝驳绵赂图闺微皇嫉裔您密肢齿领炉坑体能的自我评价体能的自我评价 捧群虎权裸蔡缝辖歪旬参出全占商瑞构晴玖赛搽蛹怜泅馋镰订啸锈什晨漫体能的自我评价体能的自我评价 适应能力等级 三分钟台阶测试的评定指数 男 女 1分（差） 45.0~48.5 44.6~48.5 2分（较差） 48.6~53.5 48.6~53.2 3分（一般） 53.6~62.4