20学会调控情绪.ppt

复习旧知识 1、情绪最主要可分为哪几类？ 2、不同情绪对人的影响？ 我们常说：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，人生不如意十之八九，不可避免会产生一些消极、不良的情绪，不良情绪会对我们的行为和生活产生消极的影响，生活中，我们要学会调控情绪，做情绪的主人。怎样调控情绪？这就是我们本节课要学习的内容。 学会调控情绪 ——放飞好心情 （一）情绪是可以调适的 每个人的需求不同、看问题的角度不同，所以对同样的事情也会产生不同的情绪。 情绪与个人的态度、看问题的角度有什么关系？ 情绪与个人的态度、看问题的角度是紧密相连的。 情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 因此在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 生活中，当不良情绪产生时，我们除了通过改变自己的态度来控制自己的情绪外，还要掌握调控不良情绪的方法，及时排解不良情绪，否则，极有可能会酿成“悲剧”。请看发生在2002年韩国的一出“人间悲剧”。 为什么情绪需要调控？ 青少年的情绪更需要调控。生活中，我们可以用什么方法来排解不良情绪？ 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来…… 情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58” 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 课堂小结 课堂练习： * * 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？ 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 老奶奶前后的情绪 为什么会不同？ 老奶奶懂得了换个角度看问题，拥有了乐观的心态。 明镜台： 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。 喜怒有度： ① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律 所以，我们更应该对情绪进行调节。 不良情绪的影响 情绪与犯罪有什么关系？你的启示是什么？ 情绪需要调控，当不良情绪产生时，我们采用方法及时排解。 小章的一天 早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。 语文课 孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 烦死了。 课间休息 抓紧时间和同学做游戏。开心极了。 中午 一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想 吃，一切都无聊！ 数学课 上 这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。 放学了 本想早早回家，又为小事与同学恼怒 起来。感到最近比较烦，情绪象天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。 小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差 想一想 ? 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 注意转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 合理发泄法 1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱 理智控制法 1.自我解嘲 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步 合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、适当场合哭一场 放声高歌 理智控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、 自我暗示 情感升华，转化为有益行动 放松调节法：深呼吸调节 ………… 调节情绪方法 快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！ 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 学会调控自己的情绪 情绪是可以调适的