陈式太极拳参考读物(贺俊越专用).docVIP

陈式太极拳参考读物（贺俊越专用） （预备式）两脚立正站立，两臂自然下坠；头要自然正,二目平视前方，眼神内视上丹田；牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚。首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后做大周天呼吸（气从脚底涌泉起经命门上升吸至头顶百会穴，再经体前呼至涌泉穴）和小周天呼吸（气仍从涌泉起经命门上升至百会，再经体前呼至下丹田），见图一。 〖动作要求〗周身放松，意守丹田。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然一片无极景象。头顶百会穴虚虚领起、尾闾下坠将脊椎上下拉长；两手中冲穴轻轻点住两腿的风市穴。 第一式：太极初势 接上势，屈膝松胯，重心右移，提左腿使大腿抬平，小腿悬于裆内，左脚涌泉穴合住右膝的阴陵穴，见图二；左腿向左横开半步与肩同宽，曲膝松胯，身体放松下沉，见图三；两手徐徐上升与肩平，中指领劲，在上升的时候，注意松肩坠肘，见图四；然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，掌心朝下，掌指朝前。在下降的时候，两手的掌根领劲，见图五。 〖动作要求〗横开步时，脚尖大拇指先着地，然后依次第二、中指、第四指和小指慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，屈膝松胯。两手上升时吸气，下沉时呼气。 第二式：金刚捣碓 接上势，身体重心向右移，两手按至右大腿根（左手在右大腿根左边，右手在右大腿根右边）；重心再向左移，两手左逆右顺缠向左上方45°掤，左手臂与肩同高，手心斜向下，手指朝前，右手位于左胸前，掌心朝上，手指指向左手肘窝（距左手肘窝30公分）；两手不动，腰左旋45°；两手仍不动重心右移，见图六；两手左顺右逆缠腕，同时左脚跟提起（左脚尖点地为轴心）外摆90°；随身体右转90°时身体重心左移坐在左腿上，同时（后背向后撑）两手掌向右加掤劲，掌根领劲，两掌心均朝外，掌指朝前；重心下降使裆走下弧线将重心移至右腿；提左腿使大腿抬平，小腿悬于裆内，左脚涌泉穴扣住右膝阴陵穴，同时左手顺缠向正前方伸出（掌心朝上掌指朝前与胸同高）右手逆缠向右掤出（掌心朝外掌指朝前与左手同高）见图七；然后身体向右转重心稳在右腿，左脚向左前方45°铲出（左脚尖内勾），脸朝右后方看；腰向左转，重心仍在右腿，将左脚尖轻轻放在地面踏平（左脚尖朝前），脸朝正前方看；腰向右转带动双手向左后上方向掤出（腿不动，重心在右腿），右手松肩坠肘右手虎口合住右太阳穴（右手掌心斜向上，掌指朝前），左手合住右手（位于右手下方，手心朝外手指朝上），眼仍看前方，用耳朵听后方的声音；两手坐腕变捋劲，向左下方捋，使重心移至左腿成左偏马步，右手合住右膝（位于右膝上方），左肘合住左膝（左手位于丹田小腹处），两手心均向下；身体左旋带动右腿内旋同时右小臂顺缠使掌心向上（右手仍位于右膝上方）同时带动左脚尖外摆使左脚尖朝前同时左小臂顺缠掤至左胸前（左掌心朝内，掌指朝右）见图八；上身不动，将重心移到左腿，右腿蹬地使左手向前上方撩掌，随之右膝盖上顶（对方裆部）再落右脚踩住对方脚面（左虚步），出右手推对方腰部,再将左手和右手肘窝相合（右手在右膝前，掌心朝前，掌指朝下，左手指按住右手肘窝，掌心朝下，掌指朝左）；然后右手上升左手下降，右手合住右肩井（掌心朝内掌指朝上），左手按住丹田（掌心朝下掌指朝左）见图九；右手变拳，身体下沉使右拳轻轻落于左掌心（立拳，拳面朝前虎口朝上）；用右手背合住右腿并同时提起；呼气震脚，使右脚底面踏实地面，同时右拳再次落于左掌心（平拳，拳面朝下虎口朝前），见图十。 〖动作要求〗金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要起身，捣碓后周身放松，意守丹田。 第三式：懒扎衣 接上势，重心右移带动左掌托住右拳移至右小腹处（左掌手形不变，右拳由平拳变成立拳），见图十一；重心向左移，右手变掌与左掌在水平方向对穿；左腿站稳，两手均逆缠上下分开，左手按至左胯（手心朝下，手指朝右），右手至左肩井（手心朝外，手指朝左），目视正前方；两手左右分开，右手至右额上方，右手虎口合住右太阳穴（掌心斜向上，掌指指向左上方），左手按在左胯侧（掌心朝下，掌指朝前），左腿抬起（大腿抬平，小腿悬于裆内，左脚面与地面平行）见图十二；身体下沉使左腿向左侧方向铲除出（脚跟先着地，脚尖内勾），两手向左右拉开见图十三；重心下沉向左移动，双手顺缠使手心均向前，并提起右腿（右大腿抬平，小腿悬于裆内，右脚面平行于地面）见图十四；两手收拢交叉于胸前（左手在上，掌心向下，掌指向右；右手在下，掌心朝上，掌指朝左）同时右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方见图十五；身体左旋使右手至左侧，然后重心下沉带动右手坐腕下沉见图十六；身体后座重心由左腿移向右腿，然后身体向右转；当身体转向正面后，松右肩坠右肘坐右腕（节节贯穿）使右手向右前方推出（鱼际领劲，手指朝上），左手下滑经丹田向左完成叉腰（大拇指在后