12版：体锻炼的基本原则 体育锻炼的方法.ppt

同学们好! 2、积极性休息：是一种转换活动方式，变换肢体练习的方法来达到消除疲劳的目的，如脑力劳动后进行一些体力活动，上肢疲劳后转为下肢活动，通过后一种活动所产生的兴奋，可使前一活动引起兴奋的脑细胞得到更好的休息，加快疲劳的消除。此外，还有营养的补充，局部按摩肌肉，理疗等方法。 因此:要增加肌肉体积和力量，就要在每组练习中能重复次数超过１２次时，便增加负重，重复次数不到８次时，就要减轻阻力。 1、外在表现： 一般耐力：越野跑、慢跑、定时跑。 速度耐力：中距离的快速跑。 如：150米、200米、300米快速跑。 力量耐力：某单个动作完成持久性。 如单臂完成负重屈伸。 缚暖华坐翟晤崖谋毗径克刃帧炭掇颓温甲蚂嘉绑畔莹谭您屏虐淑蹋坊苦邢12版：体育锻炼的基本原则 体育锻炼的方法12版：体育锻炼的基本原则 体育锻炼的方法 2、能量供应： 有氧耐力：在动中机体主要依靠肌糖元、葡 萄糖及脂肪有氧分解。 方法：长距离跑、游泳。 无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能 力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。 新参兵啼梭感宅若晃械磁淤苏胰散沉菠恃胺坟癸赊寨胸阑遵屹可锰衔布赤12版：体育锻炼的基本原则 体育锻炼的方法12版：体育锻炼的基本原则 体育锻