2011中考体育前的注意事项.docVIP

初中体育考前的注意事项 一、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。心理调节方法：（1）呼吸法 可用深呼深吸的方法调整情绪。（2）自我暗示法 在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的，球太轻了”等自我激励的语言，提高自己的自信。 （3）临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。（4）多和同伴交流，互帮互助，相互激励（5）释放激情，增强班级、学校氛围。 二、服装：? ? 1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。? ?2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。? ? 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。三、饮食方面：? ?1、需多喝水 ? ?每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。? ?2、需多吃果蔬  考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 ? ?3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。? ?4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。四、作息方面早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。五、考前做足准备活动 ? 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。六、考试时： 1、实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。 2、立定跳远考试注意事项。立定跳远的考试是在沙坑进行的，所以考试之前，每位学生要清理鞋底和起跳板上的泥沙，以免起跳是被滑，影响考试。跳完后应从前方走出沙坑。以免被判犯规。影响考试成绩。 2、中长跑：（男生1000m 3′50满分，女生800m 3′38满分） 800米或1000米的起跑方式，采用站立式起跑；起跑口令为：各就位---枪响；呼吸方式：前面尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式；体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺)；跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生。（中长跑要有拼搏的精神，不到终点不能放弃） 3、坐位体前屈（15、18cm满分） A、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，测试老师就可能算成绩。 B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头也不要抬头看自己的成绩）。 C、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。? ? 4、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。? ? 5、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即