健康是责任全解.pptVIP

反式脂肪酸（Trans fatty acids，TFA） 又名反式脂肪，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源是部分氢化处理的植物油。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。 盐少于6克 油20～30克 　 奶及奶制品300克 　 大豆及坚果25～35克 　 畜禽肉40～75克 　 水产品40～75克 　 蛋类40～50克 蔬菜类300～500克 水果类200～350克 谷薯类250～400克 水1500～1700毫升 中国居民平衡膳食宝塔（2016） 每天活动6000步 你想变得健康吗？跑步吧！ 你想变得聪明吗？跑步吧！ 你想变得美丽吗？跑步吧！ 健康是责任 运动是境界 * 有效运动的机体反应 * 运动中的饮水量对生理机理的改善有很大关系，饮水量达到一定程度才能有较好效果。一般单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的，较好的指标是身体的出汗量。运动中补充的水量以达到出汗量的80%～90%为宜（出汗量由运动前后的体重变化来测估）。饮用方法可采用： 1．运动前40-60分钟补充400-600毫升液体，以在体内暂时贮存一些水分，减轻运动时的缺水程度；同时胃有足够的排空时间，而不致引起利尿反应。 2．运动中采用小量多次的方式补水，每15～20分钟补充1