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通往更好的生活三个练习 通往更好的生活三个练习 练习一、生命线 日常忙碌中，你是被事情堆着赶着逼着，匆忙往前走，还是会不时停下来看一看，生活中什么更重要？所做的事情是否支持梦想？生命线练习，可以用来整合过去，规划未来的梦想。经过反思并整合的过去，可以成为真正的财富；有发自内心的梦想并为之奋斗的生活，是更清明自觉的生活，让生命真正散发光彩。 方法： 初级版： 有纸笔即可。在纸上画出一条线，两端分别代表自己生命的起点（0岁）和终点（能活到多少岁），分别标上出生和死亡的年份。能活到多少岁可以参考几个数据：居住地的人口预期寿命（比如北京的平均预期寿命约为80岁）、本人家族里祖辈们的大致寿命、自己期望活多久……这条线就是生命线。在线上找到并标出现在的年份，代表自己当前所在的位置。看一看一生岁月已经过了多少，未来还有多久？ 写下过去对自己影响最大的三五件事。 写下要在未来完成的最重要的三五个梦想。如果不容易确定自己的梦想是什么，可以用下述参考方法：想像一下希望自己的墓志铭上写些什么？在自己的追悼会上，希望别人如何致辞，如何回顾和评价自己的一生？以此倒推回来，看看希望自己后半生怎样读过，未来最重要的三大梦想是什么。 中级版： 准备几张白纸（A4纸大小大体够用）和彩笔。在初级版的基础上，用不常用的那只手（平时右手拿笔拿筷子的，就用左手；反之用右手），将过去的重大事件对自己的影响用彩笔画在纸上，每件事画一张。不必考虑任何绘画技巧，放松自己，凭感觉或直觉画下来就可以。 将未来的重要梦想也画出来，每个梦想画一张。将梦想视觉化。 看一看过去的影响，注意每次经历中有哪些潜藏的宝藏，如正面的经验、支持者、锻炼出的能力、学到的东西等等。 看一看未来的梦想，确认那是发自内心非常渴望实现的梦想。注意为了实现梦想还需要增加哪些装备（提升怎样的能力，寻找怎样的支持等等、促成哪些条件）。 将每个梦想变成一个具体、可操作、有时间期限的行动计划。 高级版： 想像练习。在心里像过电影一样，看到自己的个人自传影片：从出生到这一刻为止，是已经完成的电影上半部，所有事实部分已经不可更改（同时事实所造成的影响仍然可变）。上半部中，自己只是电影的主角，很多事情的发生可能不由自主。剧情的很多走向，自己无法把握和主控。从现在开始，下一个决心，到了电影下半部，自己不单是主角，也得是导演。先充分发挥想像，看一看完成后的后半部电影大致是什么样子？（这一点可能会常做常新，不同时间重做这个练习，会有所不同。）确认那是自己渴望实现的。再细看每一部分需要如何实现？ 注意自己作为导演兼主角，还不足以保证把电影拍成希望的样子。仍需要找到合适的其他角色（另一主角、重要配角等等）。很多时候，选择比努力更重要。人选必须选好。此外，也可能要为完成影片找到需要的投资或其他外部支持。 原理： 人能停下来，站在眼前的位置，总览过去、现在和未来，这样的时刻不多。然而，一旦用一生的眼光来看，便容易注意到大事，而避免在琐屑无谓的细节中迷失自己。对过去加以反思总结，容易找到真正的资源。明确未来的梦想、目标，有助于活得更好。 练习的细节上，明确和具体化本身，是有力量的。能够想清楚写下来，便足以理清很多混乱的思绪。将目标视觉化，带来的冲击和吸引力更强。用左手凭感觉或直觉画画（左撇子可用右手），可以避开陷入头脑的固定思路，也有利于调动闲置已久的内在资源：我们长期以来其实只动用一半大脑，另一半很少使用。 案例： Anna，女，32岁。企业主管。 Anna是在正因为跟朋友的关系纠结烦躁时，做的这个练习。做了一大半。她说，梦想变成详细的行动计划这一步，还需要一点时间。目前在心里尝试过电影时，前半部（已经发生过的）看得比较清楚。后半部则还有些心意不定，也需要点时间沉淀一下。 她有些感叹：以前真是很少用心去看下半辈子想怎么活。练习中有几点她很有感觉：当在白纸上画出生命线，找到目前所在的位置后，用看一生的眼光看这条线，很快觉得之前跟朋友的口角纷争是很小的事情，挺琐碎的，不必要花太多心力。用左手画画是第一次尝试，没想到能把内心的感觉用色块画出来。 此外，生命线的初级版本是各种团体活动中很常用的练习，她几年前做过，这次重做发现，过去影响最大的三件事，她现在所写的跟当年所写的完全不同，曾经觉得很重要的事，已经淡化了。时间，真的可以改变一切；需要有一点长远眼光来看待生平际遇。当年写的梦想有两个比较小，已经实现，现在可以去找新的更能令她激动和投入的梦想。也有一个梦想（周游世界）贯穿始终，当年和现在都是她想要的。这几年来在这个梦想上进展不大，她自认为是行动不够，需要有更多行动。 练习二、自我肯定 人最基本的情感需求之一，就是被肯定。你平日得到了足够的肯定吗？有时会觉得渴望被肯定而无人欣赏吗？等待和抱怨之