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少年宫快乐足球训练计划
梁家墩中心学校
快乐足球社团训练计划
2014—2015
周计划
月份 周次 训练内容 备注 三
月
份 第一周 恢复体能、熟悉球性练习 二月下旬同此周 第二周 熟悉球性、传球练习 比赛周 第三周 传球练习、二过一配合 第四周 行进间传接球练习 比赛周 四
月
份 第一周 熟悉球性、传接球、运球练习 比赛周 第二周 体能练习、传接球、运球练习 比赛周 第三周 配合练习、小比赛 比赛周 第四周 配合练习、小比赛 比赛周 五
月
份 第一周 熟悉球性练习 比赛周 第二周 体能、球性、综合练习 比赛周 第三周 比赛及比赛中应有的经验教学 第四周 行进间传接球、小比赛 六
月
份 第一周 综合练习、小比赛 第二周 综合练习、小比赛 第三周 综合练习、小比赛 第四周 综合练习、小比赛
二、课时计划
月份 周次 星期 训练内容 训练时间 三
月
份 第一周 一 颠球
耐久跑2000米
颠球 45’ 二 颠球
比赛30分钟
折返跑20米*4*3组
放松跑1000米 90’ 三 颠球
运球绕杆 45’ 四 游戏热身
面对面脚内侧传接球
小比赛
慢跑1000米 90’ 五 热身
头顶球练习 45’ 第二周 一 热身
脚内侧传接球 45’ 二 大腿颠球
行进间脚内侧传接球
小比赛20分钟
放松5分钟 90’ 三 热身
脚背内侧传球 45’ 四 各部位颠球10分钟
行进间传接球练习
小比赛20分钟
放松 90’ 五 脚底拉球练习
射门练习 45’ 第三周 一 复习脚内侧传接球
面对面跑动中脚内侧传接球 45’ 二 热身
脚背内侧传高球
小比赛 90’ 三 热身
行进间传接球
运球过障碍 45’ 四 热身
三人行进间快攻配合练习
小比赛
放松 90’ 五 热身
半场攻防练习 45’ 第四周 一 各部位颠球
脚内侧传接球
头顶球练习 45’ 二 热身
行进间传接球
小比赛
放松 90’ 三 斗牛练习
运球射门练习 45’ 四 热身
两人面对面攻防练习
半场攻防练习 90’ 五 拨球扣球练习
任意球练习 45’ 四
月
份 第一周 一 运球过障碍练习
左右脚传接球练习 45’ 二 热身
运球过人练习
小比赛
放松 90’ 三 颠球
三人间传高球 45’ 四 热身
胸部停球练习
小比赛
放松 90’ 五 颠球
运球绕杆射门练习
任意球练习 45’ 第二周 一 颠球
进攻配合练习 45’ 二 热身
复习周一的进攻配合练习
小比赛
体能练习1500米 90’ 三 颠球
脚内侧踢球
运球绕杆 45’ 四 热身
行进间传接球练习
小比赛
放松 90’ 五 斗牛练习
射门练习 45’ 第三周 一 颠球
角球配合练习 45’ 二 热身
横传直插练习
小比赛 90’ 三 运球练习
任意球配合练习 45’ 四 热身
横传斜插练习
小比赛 90’ 五 斗牛
斜传斜插练习 45’ 第四周 一 颠球
角球配合练习 45’ 二 热身
横传直插练习
小比赛 90’ 三 运球练习
任意球配合练习 45’ 四 热身
横传斜插练习
小比赛 90’ 五 斗牛
斜传斜插练习 45’ 五
月
份 第一周 一 头顶球练习
左右脚运球绕杆 45’ 二 热身
行进间传接球练习
小比赛 90’ 三 拉球转身练习
停球转身运球练习 45’ 四 热身
半场攻防练习
小比赛
放松 90’ 五 颠球
球点球练习 45’ 第二周 一 运球过人练习
脚内侧传接练习
耐久跑2000米 45’ 二 颠球
运球过人
进攻配合练习
小比赛 90’ 三 热身
一抛一接:脚内侧、正面、脚背外侧 45’ 四 热身
原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习
运球过障碍
小比赛 90’ 五 传接球练习
一对一运球突破对抗练习 45’ 第三周 一 颠球
练习踢弧线球 45’ 二 迎面直传直跑练习
两人传高球进攻练习
小比赛 90’ 三 行进间直线颠球10米折返
一抛一接:大腿、胸部、头部 45’ 四 行进间颠球绕杆练习
直线10米折返运球
迎面接球-运球-传球组合练习
慢跑1000米 90’ 五 斗牛练习
射门练习 45’ 第四周 一 圆形运球绕杆练习
圆形行进间传接球练习 45’ 二 两人行进间传地滚球练习
两人行进间传高空球练习
小比赛 90’ 三 运球过障碍
两人行进间传接球过障碍 45’ 四 两人行进间二过一
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