自控力.读后感.docx

《自控力》读后感一次偶然的机遇，在孩子上课的地方，结缘了《自控力》(作者:（美）凯利?麦格尼格尔　著)这本书。起初看到这本书，以为很大多数励志类书籍一样，教你如何提高自控力的基本方法。但翻开书后，一张特别的人体大脑结构图映入眼帘，“大脑前额皮质”、“多巴胺”等神经学词语吸引我，开始对书有了读下去的兴趣。自控力，每个人似乎觉得自己都有，可是看完书后，我才了解到：生活中制定的计划总是难以执行，减肥计划失败，一本书看了好久没看下去，压力增加后人容易疲劳等等这些现象，其实都是与自控力有关的。而且，最重要的是，他的阐述了，自控力与人的大脑结构有关系，通过坚持训练，丰富大脑前额皮质可以提高人们的自控力，从而使你迈向成功更进一步。全书共分为9个章节：第一章，我要做，我不要，我想要的神经学原理。书中告诉我们意志力包括3个部分，“说不”、“我要做”、“我想要”。“说不”是全世界的拖延患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着说“我要”。意志力会逼着你“今日事今日毕”，即使你并非心甘情愿，它也会逼着你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。还有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。即想要做到自控，我们得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。第二章，人生本来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。意志力的本能是三思而后行，当我们遇到冲突的时候，最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。三思而后行反应就是让你慢下来，他的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。我们吸气的时候，心率会升高，呼气的时候心率会降低。书上提到通过呼吸频率调整法，降到每分钟4-6次，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度。第三章，为什么自控力和肌肉一样有极限？根据作者研究，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。也就是说，自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。我们面临的挑战是像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印的去做。第四章，为何善行之后会有恶行？当我们意志力挑战成功的时候，我们往往会告诉自己已经很好了？心里学家认为，我们总是容易把进步当成放松的借口。这就意味着，你前进一小步会导致你后退两大步。书中的建议是，关注进步会让我们离成功越来越远，因为我们总在寻找停下来的理由，因此时刻要关注“我想要”的，才会让我们继续前行。第五章，为什么我们误把渴望当幸福？如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励；和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把他和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事情联系在一起，促使你自己去做那些事。第六章，情绪低落为何会使人屈服于诱惑？当情绪低落的时候，我们一般会选择奖励承诺。最常见的方法是：吃东西、喝酒、看电视、上网和玩游戏。美国心理学家协会做过一次调查，发现最常用的缓解压力的方法恰恰是最没有效果的。而最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、冥想或做瑜珈。第七章，及时享乐的经济学。大多数人在诱惑面前，会选择及时的满足和享乐。在著名的心理学“棉花糖测试”中，一个4岁的男孩能等待多久，预示了10年后他在学术界和社会上能否取得成功。等待时间最长的人更受人欢迎，学习成绩最好，也很擅长处理压力，这种能力也是因为他能有效地衡量很多更重要的事情。第八章，为什么意志力会传染？人类大脑里不只是只有一个自我，而是有很多不同的自我在相互竞争，争夺控制权。书中还提到几个意志力实验：通过树立目标，增强你的免疫系统；通过给自己树立一个榜样，感染自控力；问问自己那个人会怎么做？自豪感的力量，即尝试公开你的意志力挑战，试想你在意志力挑战成功后将多么自豪；把它变成集体项目，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？第九章，我不要力量的局限。当人们试着去不想某件事情的时候，反而会比没有控制自己的思维想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处在紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重（讽刺性反弹）。大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了。拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。” 在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。只有坚持和毅力才是永恒的。通过读《自控力》