蛙泳 理论教学.pptVIP

蛙泳理论教学 教练员：张康宁 ——————————————————————————————————————— 学习蛙泳的主要步骤 熟悉水性（2课时） 腿部动作（2课时） 手臂动作（2课时） 完整动作配合（2课时） 常见错误及纠正（1课时） 自由练习（1课时） 一、熟悉水性 1、呼吸练习 2、水中闭气走动练习 3、浮体练习 4、滑行练习 呼吸练习 ★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸 水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图） ★水中闭气练习 学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。 ★水中走动练习 在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。 滑行练习 背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。（图） 二、腿部动作 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。 蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。 收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝