大学生心理适应指南.docVIP

如何快速适应大学的新的生活呢？我们应该从哪些方面入手呢？ 序 要解决读书的问题，先要明确读书为什么。读书是为了学习知识，学习知识不限于获取信息，那只是学习的第一步，读书更重要的是学会思考。要学会选择好书，学会读好书，学会思考书中思想，学会将理解了的思想内化到自己人格中，学会将其落实在自己的言行中。理解——思考——行动，这才是学习的全过程。 大学生如何才能学会读书呢？ 一要读序。序对一本书的阅读起到的是指导作用。所以，序是思维的构建，是思索的方向。 二要思考。书中有智慧，但不会给予所有人。智慧是你领悟的结果，读书时要不断思考，读书不仅是信息的注入，更重要的是启迪你的思索。如果没有自主的，深度的思考，就不叫读书，就不能将知识进行再加工，建构为智慧，智慧是知识内化为人格的结果。所以，一本好书会具有启迪性，如果你能够延续你的思考，转化为自己的智慧，就说明你会读书。 三要行动。读书要学以致用，智慧的有效性体现在行动中——知识的有效运用。读书指向于未来，指向于职业，指向于人生。人生是丰富多彩的，大学生没有亲历多样人生的经验，阅览书籍可以让他们在人生曲折的旅程中减少失误，等等。所以，学生的主要任务是学习，学习不仅要理解知识，而且要运用知识。“实践是检验真理的唯一标准”，有效运用知识是检验学习成效的途径。 由高中生转变为大学生是学习生涯中一个关键转变期，也是学习生涯向职业生涯转换的关键期，由知识学习向社会学习转换的关键期。 心理学研究证明，具有准备的应对比无准备的应对更具有效力，对身心健康与发展更有利。 前言 适应是迈向成长的必经之路！ 第一章 健康人生——你我共寻 大学生除了要确保学业优良外，还要具备如学习能力，人际能力，自我管理能力和心理弹力等综合能力。（每天让自己吃香，睡得着，排得畅，术业有专攻，善合作！ 如今，不少人会有这样的困扰：每天保证8小时以上眨眼，却在剩下的不到16个小时内仍处于不太清醒或头晕的状态；每天按时吃饭，瓜果蔬菜样样不和，却还会长痘，面色不佳……上楼气喘吁吁，偶尔还会失眠，心悸，胸闷，四肢发软，两眼发黑，视力模糊，自我感觉不佳，学习或工作能力大不如前！看了医生，医生却说：“没病，现代人尤其是都市年轻人大都处于这样的亚健康状态，注意调养身心和锻炼身体，不必吃药，但也不必可任其发展。 亚健康具体表现：记忆力减退，担心自己的健康，注意力难集中，精神不振，情绪不稳定，睡眠不好，心情不愉快，抑郁等。 体能方面的表现：易疲劳，虚弱，耳鸣，易感冒，头痛，腰膝酸痛，四肢乏力，脱发，胃肠胀气，精力差，手脚发凉，怕冷，消化不良，腹泻，便秘，性功能减退，面部黄褐斑等。 具体起因：过度紧张和压力。平时学习，工作，生活压力大，长期过度紧张是现代人处于亚健康状态的主要原因。 不良生活方式和习惯。如高盐，高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 环境污染。如水源和空气污染，噪声，微波，电磁波及其他化学与物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 自我防护“十字方针” “平心”：即平衡心理，平静心态，平稳情绪； “减压”：即适时缓解过度紧张和压力； “顺钟”：即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； “增免”：即通过有氧代谢运动，长期补充适量的碱性物质等，增强自身免疫力； “改良”：即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康的发生。 聆听先哲：马克思提出把健康作为人的第一权利，作为一切人类生存的第一前提。 教育家洛克强调若没有健康，就没有幸福。 哲学家叔本华更形象地说明，一个健康的乞丐比患病的国王更幸福。 健康是一种责任，对自己，对家人，对朋友，对社会的责任！ 健康亲理念 10项新标准 根据现代生物——心理——社会医学模式，世界收卫生组织确定了个体健康的10项标准。 有足够的充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头，臂，臀位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 “五快”与“三良好” “五快”是指： 吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。 便得快。一旦感觉有便意，能很快排泄完大，小便，而且感觉良好。 睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 走得快。行步自如，步履轻盈。 说得快。思维敏捷，口齿伶俐。 “三良好”指： 良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 良好的自带能力。观察问题客观，现实，具有较好的自控能力，能适应复