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思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法?? 2013-04-29 23:46:46|??分类： 默认分类 |??标签： |字号大中小?订阅 ? 我们不必得到每个人的爱和赞赏，我们不用做任何事情都有成效、都令自己满意。 当我们度过艰难的一天，往往都能够体验到复杂的思维和情感，这些情感可能失控，有时候我们意识到是自己的思维方式促成了困苦，却对此不知所措。我们需要方法帮助自己征服那些挫败自己的想法和行为。 CBT的目标就是用实事求是的思维模式帮助我们对情绪困扰做出更好的反应。 让我们坐立不安的很多事情，其实没有那么重要。 我因为没有鞋子而哭泣，知道有一天我遇到一个没有脚的人。 认知cognition：感觉、知觉、记忆、想象、思维、语言等等心理过程。人脑接受外界输入的信息，经过加工处理转化成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个信息加工过程就是认知过程。知情意构成人们心理活动的三大部分。 想法和观念（信条是顽固的观念）：想法是短暂的，常常是可以意识到的，观念是稳定的，常常是无意识的假定-对自己、对别人、对周围世界的假定。观念影响思考、感受和行为方式。 情绪和情感常常可以通用，但一些特殊场合有区别-情绪倾向于短暂而强烈的具有情境性的感情反应（愤怒、恐惧、狂喜等等），而情感是稳定而持久的据欧深沉体验的感情反应（自尊心、责任感、热情、爱）。 应激是日常生活中感受到的刺激和压力。 强化，在行为主义心理学中，一件事情提高了某种行为出现的概率。 目标导向性思维（goal-directed thinking）是驳斥不合理认知的一种方法。目标导向性思维就是关注那些带有自我挫败性质的认知，明白那些认知妨碍了我们得到自己想要的东西。在以目的为导向的思维中，我们提醒自己不断的关注我们的目的，最简单的形式就是为自己：我这样想可以使我的心情好起来或者达到目的吗？ 舒适区comfort zone，当事人感到舒适的心理环境——那些习惯了的心理反应和行为模式。 抑郁旋绕depression spiral：如果抑郁症得不到控制，症状往往会旋绕发展，越来越严重。 世界并无好坏之分，好坏全看我们怎么去想。 我们的想法时常决定我们的情绪——虽然，我们的情绪并不全都是受想法左右的。 消极事件对我们的影响，很大程度上取决于我们怎样看待他们。许多时候，我们的处境并不是很糟糕，只要我们以一种消极的、自己折磨自己的方式来思考，我们就可以使自己感到相当的痛苦。 不良情绪的感受往往来自于对某个刺激的想法和观念。尽管我们经常责备别人、责怪生活处境使我们感到难受，但其实，我们的情感取决于我们的认知。这是一个好消息，因为我们也许不能改变别人、不能改变境遇，但是我们可以改变自己——改变自己的思维方式（认知方式中的一部分）。如果我们以更健康的方式来思考，我们就不会遇到问题便自寻烦恼——这一简单的理念是认知行为治疗的关键原则。认知疗法的目的就是改变我们的思维方式，从而使自己远离困惑。 CBT最初帮助人解决心理障碍的，现在能够帮助人获得快乐，帮助人们更好的把握人生。 （弗洛伊德认为心理疾病是童年的创伤、无意识的冲突造成的，需要回忆童年的创伤将其纳入意识→认知心理学认为只有改变认知方式就可以解决心理冲突→行为主义者认为心理问题是错误的学习造成的，只要矫正某些行为就可以解决心理问题）。 CBT最初是理性治疗→后来改成理性情绪治疗→现在改成了理性情绪行为治疗（REBT）——治疗目标除了改变观念还要改变行为。 贝克发现抑郁症的人们具有错误或扭曲的思维模式（图式）。贝克用“不利于适应的想法”而不是“非理性的观念”来描述人们体验到的烦恼情绪的认知根源。（非理性的观念、消极认知、消极思维、无益认知、不现实的想法、错误的思维、打败自己的认知......意思都是差不多的） 贝克坚持认为：治疗的目标是帮助人们认识并改变错误的思维模式，认识并改变挫败自己的行为。 所有的CBT方法关注的都是两个方面：纠正认知和改变行为。纠正认知就是学会识别安详使我们感到难受的想法和信条，并将其改变成更有益、更健康的思维方式。改变行为就是去走那些让我们在各种场合都能够反应恰当、感觉良好的事情。 CBT强调当前的思维而不是过去的经历。童年的经历会对现在的思维造成影响，但是形成原因太复杂了，所以，我们可以不管过去，，而是对当前的问题想办法、负责任，从而不再挫败自己。CBT并不避讳童年遭受的苦难，然而获得新生的关键在于今后我们能够做什么。 ? 【认知】 认知由想法和观念（信条）组成。想法是短暂的，常常能够被我们意识到，如果我们停止思考，往往能够知道刚才在想什么。而观念是稳定的，往往是无意识的假定——对自己、对别人、对世界的假定。有时候，我们额可以有意识的思考我们的观念，甚至质疑它的合理性和效力，但大部分的时间都不能这样做。观念影响思考