训练计划的定.ppt

足球专修理论 训练计划的制定 山西师范大学体育学院球类教研室李吉慧 第二节 各种训练计划的模式 训练计划内容一般可分为前言；目标与任务；训练指导思想；训练负荷安排及周期、阶段的划分；训练手段方法；恢复措施；检查评定训练工作的措施等。 一、前言 在前言中详细说明实施本计划球队的实际情况对本队球员的职业道德、技术、战术、身体素质、机能水平、意志品质、整体实力、比赛对象的技战术特点以及训练条件和设备作全面、准确的分析、诊断， 二、训练目标与任务 球员人生价值教育、职业道德教育，建立健全党、团组织及组织生活，加强球队先进骨干队伍建设，各训练时期的思想教育、技战术及身体素质、专项理论知识、心理素质和竞赛等奋斗任务达标的进度和考核评定制度及成败奖罚措施 三、训练指导思想 根据足球发展趋势以及训练计划实施的目标和对象(球队)的实际情况，拟定符合实际的有创造性的训练指导思想。 四、训练负荷的安排 根据比赛需要和球员承受力，科学的安排训练负荷量(也称运动量 。决定运动量的因素有：训练次数、时间、强度、密度、技术动作重复练习次数及难度’、冲刺、快跑活动距离、气温等。 (一)训练次数 每周训练次数，不同训练期各不相同：在准备期集训时，每星期7天，训练和比赛不少于18次课，其中大运动课占1／3；比赛期间，每星期7天，训练和比赛不少于10次课，其中比赛和大运动量课不少于1／5；过渡期间，每星期7天，训练不少于7次课。 (二)训练时间 职业足球队每周必须有足够训练时数：在准备期集训时，每周7天，训练和比赛28小时以上；比赛期每周比赛和训练17小时以上(90分钟正式比赛，以150分钟计算)；过渡期每周7天，训练14小时以上。 (三)训练强度 1、足球运动强度标准 ． (1)极限强度：球员所能承受的生理极限负荷量进行训练。练习时每分钟心率达到自身最高点(超过180次)；次极限强度是球员以接近自己生理极限负荷量进行训练(心率达到180次以上)。 · (2)大强度：球员所能承受的最大负荷量进行训练。练习时每分钟心率达180次，次大强度每分钟心率在165—180次。 · (3)中等强度：球员所能承受的70%负荷量进行练习。练习时每分钟心率达到150～165次：次中等强度，每分钟心率在140～150次。 (4)小强度：球员运动训练时，每分钟心率在120～140次。 2、评价训练强度方法 (1)以球员在运动中冲刺和快跑距离占活动总距离(万米以上)的比例来评定。 (2)以机体在单位时间内的能量消耗来评定运动强度。 (3)以球员完成某练习后的最大心率来评定运动强度 (四)密度 1、课的练习密度 指训练课中，队员参加练习的时间(将教练员讲解、示范、项目交换间隙时间除外，所占整个教学训练课总时间的比例。 2、运动密度 指教学、训练课中，球员在练习中“纯运动”的时间占训练课总时间的比例。 五、周期和阶段的划分 训练计划有多年训练计划；全年训练计划；阶段训练计划；周训练计划；课训练计划。 (一)多年训练计划 多年训练计划是指在预定多年训练的年限内(一般根据4年一次的全国运动会足球赛或世界杯足球锦标赛、奥运会足球赛、全国中学生运动会足球赛)，对球队的全面训练工作所做的长远的总体规划。 主要内容是根据已确定的多年奋斗总目标和预期目标，有计划地进行系统的多年训练，控制训练全过程，确保训练水平、成绩不断提高。 (二)全年训练计划 根据多年训练计划的进度任务和年度重大比赛任务及上一年度的训练、比赛情况，制定的全年训练工作计划。 (三)阶段训练计划 阶段训练计划是根据全年训练计划，将训练任务、内容、负荷、进度、要求落实到各个特定时间范围的具体安排，如冬季、夏季及短期集训。或为参加某重要比赛而制定的临时集训阶段计划。 阶段训练计划一般按训练周期或按月制定。 每个周期一般分三个阶段：准备阶段；比赛阶段；休整阶段。 阶段不同，训练任务、内容、手段、组织方法、训练措施都有不同的要求。 1． 准备阶段（也称准备期） 准备期的任务：提高球员机体各器官、系统的机能水平，全面发展身体素质和专项素质，改进和不断提高专项运动技术和战术水平，逐渐增加训练强度，进行实战条件下训练及教学比赛，提高全队协调配合能力。 准备期训练安排和负荷要求： 第一小阶段首要的任务是为竞技状态的构成奠定必要基础。 这包括；提高运动员的健康水平、有机体各器官系统的机能能力的水平、全面发展运动素质和意志品质；改进原有的动作技能、技巧；掌握新的技能、技巧。 这一小阶段负荷的总趋向是负荷量和强度逐渐增大，以量的增长为主。一般训练练习的量和为专项打基础的练习量，在这个阶段内达到全周期的