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现代养生三部曲 主讲人：孙广胜 毕业于河北大学哲学系 高级公共营养师 中医养生专家 从事服务行业多年，积累了丰富的经验 在北京、石家庄、沧州等地进行过多堂健康养生的讲座，受到业界的好评 多家企业团体健康养生顾问 现为沧州现代养生馆馆长 现代养生三部曲 养生的定义： 养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。 所谓养，即保养、调养、补养之意， 所谓生，就是生命、生存、生长之意。 总之，养生就是保养生命的意思。 健康四要素 1、乐观的心态 2、均衡的营养 3、适量的运动 4、充足的休息 现代养生三部曲 排 毒 减 压 营养均衡 现代养生三部曲 要想搞明白养生之道，首先必须正确理解养生的目的。人总有生死，养生的目的并不是怕死，更不是长生不老，而是要有一个健康、高质量的生命体。 大多数中国人，错误的将养生认为就是带病增寿。养生虽是一个古老的话题，但是，养生也需与时俱进。因为，古代人与现代人的生活环境、生活方式，都发生了前所未有的改变。今天，跟大家探讨的是，针对目前所处的环境，现代人应如何养生。 现代养生三部曲 第一步 排毒 现代养生三部曲 正常状态下，人的消化吸收和代谢是基本平衡的，就好比一个洁净的小区住宅楼，既有上水管，还要有下水管道。否则，只进不排，就会造成下水道堵塞。 随着现代环境污染日益严重，食物链遭到严重破坏，食品营养素含量不仅大幅度下降，毒素处于进多出少的状况，毒素占据和淤堵了人们的营养和代谢通道，导致营养进不来，毒素出不去。毒素随静脉血回流后，又被人体重新吸收，随血液侵入身体各个部位，是人体免疫力降低，出现一系列亚健康和不明原因的症状。 现代养生三部曲 例如：飞机上、火车上，经常见到打盹和嗜睡大军，这种慢性疲劳、焦躁不安、精力不足、食欲不振、口臭、便秘、脸色晦暗、头晕脑胀、肠胃不适、肌肤粗糙、面色暗沉、体质过敏等症状，都是体内毒素积聚过多的信号。 现代养生三部曲 毒素的几大来源 人体代谢毒素。人体代谢过程中，首先会产生大量的乳酸、尿酸、粘稠的血液、宿便、胆结石、自由基与氧化脂质等800多种毒素。例如：耳塞、眼屎、头皮屑、大小便等。 其次，由于压抑、焦虑、紧张、暴躁等精神压力，或经常生气，体内就会产生大量的多苯胺，多苯胺是一种强致癌物质。例如：人在生气时，眼泪中的毒素，可以毒死一条虫子。 现代养生三部曲 食物中的毒素。毒素除了来自人体本身，更多的来自于外界的环境。例如：动物食品中的激素，谷物蔬果中残留的化肥农药，经微波炉处理的食物，熟食中的添加剂、防腐剂，以及高温烹调、煎炸食物产生的致癌物质。 环境污染的毒素。空气污染物，及室内有毒气体甲醛和苯，饮用水中的氯，电脑、复印机、手机、微波炉等电磁辐射，化妆品中超标的重金属毒素等等。 生活中的毒素。香烟、酒精、药物、甲醛、化纤衣服、被褥、清洁用品、家用电器释放的有毒物质。一只香烟里的尼古丁，可以毒死一只老鼠。 现代养生三部曲 药物的毒素。我国每年因药物不良反应死亡人数为19.2万人。药毒是引起并发症的重要原因。同吃几种药以后，药物毒性对脏器毒害更大。例如：根据药物残留率3%来推算，一个患病10年的高血压患者，一天3次降压药，一次3粒，10年吃药32850粒，体内残留246.375克药物毒垢。 现代养生三部曲 脂溶性毒素。很多毒素是脂溶性的，食物中脂肪含量越高，身体吸收有害物质就越来越多，诱发癌症的可能性就越高。过量的脂肪酸和胆固醇堆积，不仅会引发肥胖、脂肪肝、胆结石、高血脂、血管硬化、心脏病、动脉阻塞等心血管疾病，还会引发癌症等