2016九级安全教育亚健康.pptVIP

怎样预防亚健康健康概念：健康是人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。 分析案例 1 他们是哪些方面的健康出了问题？ 2 故事中提到了一个词语：“亚健康”，就同学们的经验说一下什么是亚健康？ 自测：你是否存在亚健康？ 1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上学的途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦 5.学习效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 亚健康概念是指非病非健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，所以又称为“次健康”“中间状态”。是在生理、心理、社会适应能 力和道德上的欠完美状态， 以及与年龄不相称的组织 结构和生理功能的衰退状 态，它与脑疲劳有密切关 系，也称“疲劳综合征”。人类体质的三种状态 健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势亚健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳和躯体的疲劳。 1.浑身无力，容易疲倦。 2.头脑不清爽，面部疼痛， 眼睛疲劳，鼻塞，眩晕， 耳鸣，咽喉异物感。 3. 睡眠不良，心悸气短， 手足麻木感。 4. 早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。专家提醒：身体信号 焦虑感 罪恶感 疲倦感 烦乱感无聊感 无助感 无用感 导致亚健康的原因1.不良的生活方式和生活习惯的影响：不良的饮食习惯缺乏运动起居无规律药物滥用 2.社会心理因素的影响：压力 紧张 挫折 冲突 3.环境因素的影响： 环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染 4.生物学因素影响： 生活不规律，导致代谢紊乱 导致青少年亚健康的主要原因 1.学业负担过重。 2.与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。 3.心理发展尚未完全成熟，对社会的认识能力还不充分，容易凭直观感受来判断。 4.对大自然缺乏亲近感，缺乏了解，心灵常处于封闭状态。 亚健康的主要人群 (1)白领：70％ (2)知识分子 ：教师，记者，医生 (3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面 (4)偏食者 (5)老年人 (6）特殊职业者 亚健康的现状 美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀，2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌 亚健康有五大危害 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 如何经营你的健康？如何预防亚健康？ 是存储？ 还是透支？ 亚健康的防治更新观念提高认识 预防亚健康的“十字方针” 1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力； 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 怎样预防亚健康？ 1.保持心理平衡 要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目标要切合实际，不要定的过高。 知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。 与人为善，宽容待人，保持良好的人际关系。 遇到困难与挫折时，学会倾诉和排解。 偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。 2.养成良好的生活方式与饮食习惯 不吸烟不喝酒。 一定要吃早餐，而且要吃好。 午餐要吃饱，晚餐要吃少。 饮水充足。 保证充足睡眠。 适量运动。 不要带病用脑。 合理饮食 膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。