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Page ? * 小谈有氧运动 什么叫有氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动的功效 有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。 常见的有氧运动 步行 跑步 游泳 骑自行车 跳绳、舞蹈 球类运动 有氧运动的准备 吃一些富含氨基酸的食物。在运动前享用富含氨基酸的食物，能缓解肌肉的酸痛和僵硬。 运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。 在运动之后应该进行放松运动。 有氧运动的科学观点 有氧运动 适度锻炼 见缝插针 交替锻炼 疾走健身 不以体重论健康 多管齐下 从娃娃抓起 有氧运动一周进行几次？ 正常人应该每周运动2～5次，如