美国癌症协会“防癌指南”解读.ppt

1.保持正常体重范围 与生活方式有关； 肥胖与更高的乳腺癌(绝经后女性)、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胰腺癌、胆囊癌(可能)有关 ； 腰围每增加一英寸，患癌症风险将增 加8倍； 与其他慢性疾病相关； 一些研究表明，减肥会降低绝经后女性患乳腺癌和其他癌症的风险。 避免体重过重或过轻，在成年后要限制体重增幅不超过5公斤。 2.每天至少从事30分钟体育活动 增加体育活动本身就可以减少患癌症及慢性疾病的危险。 每天60分钟(或以上)的中度体育活动，或30分钟(或以上)的重度体育活动 有充分证据表明运动可以预防结肠癌，可能 预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与 肥胖有关的癌症。 有氧运动？ 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。 快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家务等达不到强度； 赛跑、举重等高强度剧烈运动。 接近而不超过“靶心率” 靶心率=(220-年龄)×(70%-80%) 自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。 持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。 3、戒烟限酒，适量的咖啡或茶 饮酒会增加人们患口腔癌、咽癌、 喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、 结肠癌和直肠癌的风险。 建议男士每天饮酒不宜超过2酒精单位，女士不超过1酒精单位。（1酒精单位相当于150 ml的葡萄酒、或者45