二十四式简化太极拳文字资料.doc

二十四式简化太极拳（杨式） 一、各势名称 第一势 起势 第二势 左右野马分鬃 第三势 白鹤亮翅 第四势 左右搂膝拗步 第五势 手挥琵琶 第六势 左右倒卷肱 第七势 左揽雀尾 第八势 右揽雀尾 第九势 单鞭 第十势 云手 第十一势 单鞭 第十二势 高探马 第十三势 右蹬脚 第十四势 双峰贯耳 第十五势 转身左蹬脚 第十六势 左下势独立 第十七势 右下势独立 第十八势 左右穿梭 第十九势 海底针 第二十势 闪通臂 第二十一势 转身搬拦捶 第二十二势 如封似闭 第二十三势 十字手 第二十四势 收势 上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 1011 12 13 14 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅 2122 23 四、左右搂膝拗步 24 25 2627 28 29 30 31 3233 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 4243 44 45 46 47 4849 50 51 52 53 54悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成 十六、左下势独立 128 129 130 131 132133 十七、右下势独立 134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭 141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针 151 152 153 二十、闪通臂 154 155 156 二十一、转身搬拦锤 157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭 166 167 168169 170 二十三、十字手 171 172 173174 175 二十四、收?? 势 176 177 178二、动作分解、要领 第一势 起势 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二势 左右野马分鬃 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与解同，只是左右相反。 与解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三势 白鹤亮翅 上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 右脚跟进半步，上体后坐，身体重