减肥方法 腿 热量消耗表 懒人减肥.doc

减肥方法 1.食物选择虽然你不需要绝对的拒绝自己所喜好的食物，但是你需要对你的饮食习惯作出一些改变。对于高热量的食物而言，你应该尽量削减它的摄入。相反，要多喝水和果汁，只喝一些苏打水，也可以帮助你减肥。一些其他脂肪或者蛋白质的食物的摄入也是没关系的，你只需要注意适度就可以，与很多事情一样，适度是关键。增加适量的水果，蔬菜，全谷类和其他健康的选择，并适量的减少睡懒觉的时间。你可以时不时的吃一些自己喜欢的食物，但要保持到最低限度。 2.增加运动运动是减肥成功的关键。然而，大多数人都没有时间去健身房，你仍然有可能成功减重一部分。如果你愿意付出更多时间和精力在运动上，你会发现，你的减肥计划会变得更加容易。例如在工作中可以采用走楼梯的方式，而不是总是乘坐电梯，在这个过程中你会燃烧热量，同样的，只要你有机会，你可以用步行代替其它交通方式。 3.注意控制你饮食的方式，可以在控制体重方面发挥更大的作用。保持在你的食物份量保持密切控制，它可以有助于你的减肥。如果你的饭碗里面总是满满的，或者有很多的食物出现你的面前，你会难以自控，导致减肥计划失败。 4.适当的水果或者零食寻找适当的水果或者零食，可以确保你减肥的同时能够保持健康，适当的水果或者零食将增加你的能量，并给你一个更好的精神状态。健康的水果和零食，会让你在饮食和训练中更有信心。同时要注意的是，水果和零食一定要适度。 体重超标是一个人身体不健康的表示。但是，如果你想减肥，你不必通过生活剧变的方式来实现，相反，你可以通过一些令自己感觉良好的方式实现。你可以做一些细微的变化，如针对某些问题削减一些高热高脂的食物，确保有足够的运动量，并确保你的身体得到它需要的营养。这样，你就可以体验到减肥成功的快乐，而不必为自己创造一个整体的和新的生活方式。 瘦小腿按摩手法 　　step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。 　　step2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。 　　step3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。 　　step4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。 瘦大腿按摩手法 　　step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。反复按摩6次后换边做相同动作。 　　step2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。 　　step3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。按压6个来回后换边做相同动作。 step4 握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。由轻到重再转为轻的节奏按压委中穴。按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。 懒人减肥 1. 自带饮食 　　因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。 　　因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。 　　2. 每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部 　　你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。 　　当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。 　　很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。 3. 隐藏你的美味 　　远离视线，自然远离嘴巴。 　　那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。 　　因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。 　　4. 在桌边塑造腹部迷人曲线 　　调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。 　　这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。 　　5. 秘密的抬腿运动 　　很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。 　　所以，尝试一下这个秘密进行的——或者可以说是——桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五