健身健美--减脂案例绪论.ppt

让数字说话！！ * 第二阶段：减脂效果 2004.11.19 100kg 12.5 93kg * 第三阶段：减脂进入平台期 时间：12.6——12.25 实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升 体重：93kg——95.5kg 急于见效！！ * 为表决心：坚决不吃肉体重依然不变！！ * 我就是胖人，喝口凉水都发胖 减不下去，信心打击 恢复饮食习惯 体重快速反弹 心态变化 * 第四阶段：突破平台期 时间：12.26——2.5 主要目标：突破平台期，持续降体重 措施：调整训练密度，增加训练趣味性 饮食：配合使用运动营养品 * 周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛 训练方案 * 2007新员工培训 李森在到健身房系统训练前，曾采用过多种减肥方法。大部分减肥药的作用都只是脱去水分，减轻体重，一旦补充水分，体重立即反弹。 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 单纯少吃多运动并不能达到理想的减脂效果 不吃肉——左旋肉碱 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作