老年人生活方式.docVIP

各国老人的休闲方式 　　英国老人最近爱上了赤足跑，他们在草地、自行车道或乡间小路上光着脚跑，借此强身健体。不少德国老人迷上了赛龙舟，他们认为划龙舟能带来一种自由积极、勇往直前的精神。 　　西班牙的不少老人则迷上了滚铁环。专家认为，滚铁环不仅能活动四肢，而且还有利于锻炼呼吸系统…… 　　在里约海滨码头上，一艘船正要启航，甲板上全是退休老人。最近，巴西老人流行到近海去钓鱼，在海上吹吹风，晒晒太阳，被他们看作一大享受。到大自然里去沐浴阳光和新鲜空气，给他带来无穷乐趣，同时还能强身健体。 　　现在，日本的健身俱乐部纷纷针对老年人设置了一种新的会员制度，叫作“平日会员制”，就是让老人在人最少的时间段来锻炼，而且收费便宜一些。这样既保证了俱乐部不会出现空场，也方便了老人健身。目前，很多老人都选择了这种会员制，参加网球、高尔夫球、游泳等运动。诗歌朗诵也非常流行。日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心，目前已有4万多名会员，60％以上都是超过60岁的老人。老人们纷纷将自己的朗诵录音带寄往函授中心，请老师指导。日本专家认为，朗诵能增加肺活量，改善记忆力，还可以预防老年痴呆症。 　　在瑞士，有一群老人酷爱玩游戏机这种听上去就很“年轻”的东西。这些老人大都集中居住在社区养老院，养老院会经常购进新版游戏软件，在给老人提供娱乐的同时帮他们锻炼大脑。 　　看到这些鲜活的例子，很多人可能会说，老年人累了一辈子，就该好好玩，享享清福。其实，这种看法“低估”了“玩”对老年人的重要性。 　　首先是健康上的重要性。瑞士健康专家认为，山地运动、水上运动等都非常有利于老人的健康长寿，特别是山地运动可以增强老年人的肺活量和血液循环。通过运动，可有效降低血脂、控制血压、软化血管，减少和避免心血管疾病的发生。此外，运动还能明显改善老人的记忆力，甚至减少老年痴呆症的发病率。 　　其次是精神上的重要性。巴西商业社会服务公司公关部经理玛丽萨女士在接受记者采访时说，老人如果整天闲着，心理和身体都会加速衰老。只有通过适量的文体活动，使他们生活充实、摆脱孤独，才有利于延年益寿。据他们调查，喜欢参加集体活动的老人要比不参加者的寿命长5岁。 1、情绪平稳 山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示：这些老人共同的特点是：性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。保持情绪平稳是长寿的基本条件。独居老人不利于健康，因独居老人很少与人交往，孤独感增强，情绪不易稳定，同时用脑的机会明显减少，据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69%。美国疾病检查中心的专家进行的—项研究表明：与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延长寿命。 2、科学饮食 上述调查中还发现，这些百岁老人的膳食都较简单，因为他们生活在山区，交通不便，食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以瓜果、蔬菜为主，这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是：该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”，即将豆粉和白 (青)菜拌在一起煮熟吃。据分析，在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素;这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和糖尿病。 因为缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现：油炸食品中富含氧化胆固醇，能使血管内脂肪块形成，从而导致动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。在被调查的百岁老人中，很少有患心脑血管病的就是证明。 专家研究提示：饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣布：世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告，认为癌症是可以预防的，饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明显减少癌症的发病率。 3、适当运动 老年人的运动可按自己的实际情况来安排。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。主要是选择自己喜欢而又能承受的运动项目，最重要的是能持之以恒，几年下来就会感到参加锻炼的优越性了。至于锻炼的强度，以不感到疲劳，或虽感疲劳，但休息片刻即可恢复为度;若第 2天早晨起床后仍感疲劳，则前1天的运动过量了，应该减少。运动后心跳可有所增快，但不能超过110次/分。 4、克服不良的生活习惯 人到老年常会保留一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必须戒掉，以保身体健康。 老年人的健康生活方式 ???????●寻找快乐，提高机体免疫力 ? 欢笑时人的各个器官能产生协调一致的神经兴奋，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松、呼吸功能