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第七部分：疾病防范 健康法宝一：适量运动 参加工间操 身体篇 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第七部分：疾病防范 健康法宝二：合理营养 健脑 护眼 抗氧化 饮食全面均衡 不偏食 重视午餐，注意荤素搭配 办公室常备零食：核桃， 杏仁 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第七部分：疾病防范 办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。 电脑显示屏的亮度不要太高 备一瓶保健型眼药水 营养方面，补充对视力有益的维生素 维生素C： 蔬菜、水果中 β-胡萝卜素： 胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中 维生素A： 动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第七部分：疾病防范 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第七部分：疾病防范 健康饮食黄金法则十七条 1．不要偏食，饮食要多样化。 2．要去三白：即白米、白面、白糖。 3．三餐以五谷米加黄豆为主食。 4．多吃三高二低的食品。 5．要清淡，太油腻、太甜、太咸、太辣的食品少吃。 6．三餐要适量，不可饥饱无度，或暴饮暴食。 7．常吃深绿色的蔬菜，可预防老化以及恶性肿瘤。 8．饮食要自然，不可强迫自己不喜欢吃的食品。 9．营养素要平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等五大营养，不可缺乏。 10．热量要平衡，例如吃的太多的热量时，要多做运动，以消耗多余的热 量。 11．酸碱度要平衡。 12．食品宜选新 鲜的为主。 13．凡长霉菌、发酵、腐烂的食物不可吃。 14．烹调方法谨量以蒸、煮、焖、烩、炖、煨等方法烹制，一旦烧焦了，容易产生致癌物质。 15．宜多 喝优酪乳，可以帮助食物分解，而且能够帮助将不良的细 菌消化掉。 16．孔子的五种避而不食的养生饮食守则 17．素食为主，适当吃肉。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第七部分：疾病防范 健康时间表 7:00-9:00 [ 胃经当令 ] 早餐 9:00-11:00 [ 脾经当令 ] 11:00-13:00 [ 心经当令 ] 午餐八分饱 13:00-15:00 [ 小肠经当令] 15:00-17:00 [ 膀胱经当令 ] 多喝水或者酸奶，排毒 17:00-19:00 [ 肾经当令 ] 喝一杯温水，清洗肾和膀胱 19:00-21:00 [ 心包经当令] 散步 21:00-23:00 [ 三焦经当令] 保持安静，听听音乐 23:00-1:00 [ 胆经当令 ] 1:00-3:00 [ 肝经当令 ] 3:00-5:00 [ 肺经当令 ] Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第七部分：疾病防范 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第八部分：环境保护 节约用水 生活垃圾分类 节约用电 拒绝一次性用品 爱护动物 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 第九部分：居家安全常识 、如何防盗、应对措施 居家安全常识