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* 晨起五步操 王淮真 13. 03. 2013 * 十指乾梳頭 手成弓形，用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理到後髮際，一側為36次。 注意事項：力度適中、手指保持彎曲、全頭部都要梳到位 * 按揉迎香、睛明、印堂穴 雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，再往外旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明。 在睛明穴處按壓三四下，再推至印堂穴。 單手在印堂穴按壓三四下，換另一手。 上述動作重複作36次。 * 穴位定位 迎香穴：鼻翼外緣，鼻唇溝陷中。 睛明穴：眼內角外一分，靠眼眶骨內緣處。 印堂穴：兩眉毛連線的中點。 * 搓脖子 兩手搓熱後再搓脖子。 每側搓36下。 注意事項：盡量把脖子搓熱 * 擴胸 雙腳與肩同寬，站穩後做擴胸運動。 雙臂向前伸平再向兩側平展作36次。 注意事項：擴胸時一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動作要連貫協調。 * 交叉輪打肩和腰 身體放鬆，兩手持半握拳狀，在左手輪打右肩的同時，右手輪打左腰，然後在右手輪打左肩的同時，左手輪打右腰。 輪流交替36次。 * 晨起五步操的作用和效果 大腦是人體的司令部 人的情感、思維、語言、行為動作的進行都是靠大腦發出指令，不能一刻缺血。 大腦占人體2%卻要耗掉人體20%的血氧。 大腦長期得不到充足的供給會導致頭暈、記憶力減退、嚴重則腦萎縮。 乾梳頭透過刺激大腦皮層促進新陳代謝，提高頭部的血液循環。 * 晨起五步操的作用和效果 心臟是人體的發動機： 十指連心，十指乾梳頭除了刺激大腦皮層，同時也透過十指刺激人體心臟，起到養心通絡的作用。 十指乾梳頭預防心腦血管疾病。 * 晨起五步操的作用和效果 肺主呼吸，開竅於鼻，按揉鼻部兩旁的迎香穴，促進局部的血液循傳，預防呼吸系統疾病。 睛明、印堂穴亦可疏通眼、鼻局部的血液循還，預防眼疾或鼻疾引起的前頭痛。 * 晨起五步操的作用和效果 脖子是大腦五官供血氧的唯一通道，也是大腦下達指令必經之地，為人體要塞之地。 預防頸椎病與心腦血管疾病。 晨起五步操的作用和效果 擴胸可以增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。 常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸屈不利等病症，有預防和康復作用。 * 晨起五步操的作用和效果 腰為腎之府，人過四十天過午，出現勞損與腎虛，輪打激發局部功能預防腰椎病。 * * *