初级瑜伽1.docVIP

深圳技师学院体育课教案（首页） 共 4 页 科 目 体育 瑜伽基本理论概述 健康正确练习注意事项 授课 日期 第1周第1讲 课时 2 班级 授 课 方 式 多媒体教学 课后训练 阅读有关保健知识方面的书籍 拟用 时间 60 教 学 目的 应知：瑜伽起源、发展 及功能 应会：瑜伽训练的健身功能 选 用 教 学 器 材 教 室 重点 课程要求，瑜伽训练概述 难点 练习注意事项 教学回顾 说明 审阅签名： 初级瑜伽教案（1） 授课内容：瑜伽锻炼概述、保健基本知识 课的任务：教学任务： 1．了解瑜伽起源、发展及健身功效。 2．了解现代瑜伽健身运动的特点与方法。 3．初步掌握瑜伽基本坐姿与呼吸方法。 4．初步掌握热身姿势与放松式。 5、通过教学，提高学生的学习兴趣和参与意识 教学重点：课程要求，初级瑜伽概述。 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开 始 部 分 介绍本学期的课程 本学期的考核内容、考核方法 要求课堂上的着装 四、练习注意事项 20 讲解 提问 强调 基 础 知 识 一．瑜伽起源与发展 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 二. 瑜伽功效 1．瑜伽健身功效 （1）矫正脊柱 （2）强化内脏（3）调内分泌 （4）延缓衰老 （5）消除紧张 （6）调适身心（7）增强记忆 （8）开发潜能 2.瑜伽的美容效果：（ 1）美肤 （2）美姿 （3）减肥 （4）塑身 20 教师讲授 提问 学生讨论 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 专 业 知 识 3. 瑜伽的医疗效果： 瑜伽着眼于整体的调理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗。如：高血压、心脏病、肥胖病、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。 三、瑜伽基本坐姿 以下几种基本姿势均有安定神经、稳定情绪的作用，所以一般作为瑜伽姿势练习的起始姿势，其中的完全或半莲花坐式、跪坐式等也常常作为瑜伽入定姿势。取一个舒适的姿势坐好进行调息。 1．简易坐 功效：使心境祥和宁静，补养神经系统，增加心脏血液供应。 2.半莲花坐 功效：使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器，放松双踝和双膝，增加双腿弹性，使双髋双腿变得更加柔软，还可以预防风湿病的发生。 3.金刚坐 功效：既具有简易坐的功效，又对消化系统有改善作用 1）补充氧气，增加身体能量2）消除肌肉、内脏疲劳。 3）增强消化系统功能和心脏功能。4）提高免疫力，集中注意力。 四、瑜伽呼吸方法 1. 腹式呼吸 采用腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 呼吸要缓慢地进行，吸气时脊椎骨挺拔向上，呼气，放松肩关节、手肘、手腕、髋关节；静观自己的一呼一吸。 2. 胸式呼吸 3．完全呼吸 五、注意事项： 结合人体解剖教授重点肌肉群与骨骼、关节 并学习人体的能量系统 教学重难点： ⑴强调关节的保护，尤其是肩肘膝腕等关节； ⑵强调人体解剖位置的科学性以及遵循科学性来练习。 20 教师讲授 提问 学生讨论 要求： 1、认真学习所学内容，了解每个动作要点，掌握基本要领； 2、教学课堂气氛活跃，师生积极投入。 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 结束 抽问同学，巩固基础知识，提出几点希望。 5 作业布置