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稻田一中 韩国强 体育中考辅导内容 1、考试项目; 2、评分标准; 3、成绩评定细则; 4、练习方法; 5、考试注意事项。 体育中考考试项目 1、1000m(男生)；800m（女生）；视频链接 2、立定跳远；视频链接 3、坐位体前屈；视频链接 4、握力体重指数。视频链接 男生评分标准 女生评分标准 体育考试评分说明 1、体育考试项目总成绩为100分，4个测试项目分别按30%、20%、20%、30%的比例计分； 2、按《国家学生体质健康标准》评定为A、B、C、D四个等级。 3、A、90-100分；B、75-89分；C、60-74分；D、不足60分。 4、因残疾丧失运动能力且长期免修体育课的，必须由所在学校和二级甲等及以上医院出具证明并公示无异议后，免予考试。 5、因病长期免修体育课的，必须由所在学校和二级甲等及以上医院出具证明并公示无异议后，免予考试，成绩按C等计入。 体育各项考试成绩评定细则： 1、800m/1000m跑测试方法： 采用站立式起跑，受测试者听到“预备”口令后站在跑道的起跑线后，听到“跑”的口令后开始起跑，发令员在发出口令同时要摆动发令旗，计时员视旗动开表计时。受测者的躯干部位到达终点线的垂直面停表。 视频链接 2、立定跳远测试方法： 考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。 视频链接 3、坐位体前屈的测试方法 受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直，脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开，双 手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止，记录测试值，测试两次取最大值，以厘米为单位，精确到小数点后一位。 视频链接 4、握力体重指数的计算公式： 握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100。 视频链接 体育考试练习方法 一、中长跑 1、动作要求： （1）快速起跑后抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，最后100米高速度冲过终点。 （2）途中跑，后蹬不必用全力。 （3）跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。 （4）呼吸要有节奏并与动作配合，增加呼气的深度，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。 （5）超越过人时要从对方右侧，前者不得故意阻碍，否则犯规。 2、练习方法： 1、跑前1个小时之内最好不要进食，跑前15-30分钟可以喝点饮料，保证体内的水分和养分。 2、跑之前要充分热身，做做压腿之类的，总是要把身体充分的活动开。 3、跑步过程中用嘴巴呼吸，保证氧气的供应，但是为了防止喉咙干痛，可以用舌头抵住口腔上方，这样可以减少喉咙的干痛。 4、中途若感觉难受，可以减下速度，慢跑，做做深呼吸，但是不赞成停下来走，这样你要再次跑起来会很困难。 5、跑后千万别马上坐下来，可以先慢慢的走走，等呼吸缓下来了再坐着休息，走的时候边走边扩胸。 3、易犯错误： （1）两臂摆动时,肩部过于紧张, 摆动方向不正确 。 （2）跑步时后蹬不充分,臀部留在 后面,坐着跑 。 （3）跑步时摆动腿大腿前抬太低, 造成步幅过小 。 二、立定跳远 1、动作要求： 立定跳远时先伸展身体、两臂上举；接着屈膝、两臂后摆；最后蹬地与两臂用力前摆协调配合，向前上方腾空跳出，挺身--收腹，落地屈膝缓冲。 2、易犯错误： （1）跳出的角度过低。利用立定跳过一定的高度和远度的练习进行纠正。 （2）跳跃的方向偏斜。是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致。 三、坐位体前屈 1、测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 2、注意事项 （1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 （2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 四、握力体重指数： 1、动作要点： 试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力(利)的手握两次，取最好成绩与自身体重相比为握力指数 。 2、练习方法： ? 侧弯举、正握腕弯举、反握腕弯举、背后腕弯举 、尺侧腕弯举 。 体育考试