减肥与营养..pptVIP

* * 那么来看看我的减肥秘诀吧！ 限制膳食热量。减少热量摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。 　　调整膳食结构。在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即满足人体各种营养素需要并使之平衡基础上，减少总热量摄入，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。 　　改善饮食习惯。进餐要有规律，可少食多餐，增加进餐次数：一日可进餐4-6次，但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。 有氧运动。走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、舞蹈等形式均可，各种运动或活动30分钟的能量消耗。中、低强度运动可持续时间长，且运动中主要燃烧脂肪；而大强度运动可持续时间短，能量消耗以糖为主，反而不利于脂肪组织酸的释放，减肥效果不好。 　　持续较长时间。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些；可由小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后在逐步增加至应达到的目的。每天30-60分钟甚至更长时间的活动，不要求一定连续，可将多次活动的时间累加，但每次活动时间不少于10分钟。 　　经常运动或活动。经常运动或活动，使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生一系列适应性变化，是骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于消耗体脂。 以上的方法你还满意吗？ 坚持下去，右边的苗条美女就是你！ 你还在犹豫不决吗？ 那么这将是你未来的样子！ 世界范围普遍存在的问题，营养知识缺乏或一知半解，生活富裕，改变了先前的饮食，以肉食为主，精制食品占多数，这种并不科学饮食却被认为是丰富大餐，肥胖人群被称作营养过剩人群，这是错误观念，与营养学普及程度关系密切。 肥胖绝不是营养过剩，而是某些营养匮乏，某些非必需物质过剩。比如一般肥胖人群摄入的饱和脂肪酸和反式脂肪酸大大超标，而不饱和脂肪酸却相当少，可以帮助身体代谢消化的VB族，在精加工后的主食中，这类营养素非常少，还有纤维素，益生菌等等。