太极动作及要领.docVIP

陈式太极拳老架一路招式及要领 松与沉训练法：松抖动、三环套月法、丹田内转法 基本手法：折叠劲、续换劲、崩炸劲、抖弹劲 内功桩法：滚球桩、开合桩、捣碓桩、熊形桩 序号 名称 招式要领 序号 名称 招式要领 第一段 起式 外旋、内旋缠丝劲 第二段 倒卷肱 身法大开大合，以脚带手，两掌同时外旋内旋 2、 金刚捣碓 振脚砸拳同时到位，左虚右实 23、 退步压肘 身体抽提转换带动胳膊上下翻转缠绕，最后右脚撑与左手压形成对拔拉长 3、 懒扎衣 右臂向左下沉，将右脚向右压出 24、 中盘 跳起来后压十字，同时分臂，动作灵巧迅速 4、 六封四闭 开合以腰脊为轴带动，上身直立 25、 白鹤亮翅 左转后拧腰，利用肩腰带动右转身，右脚后扫，上下肢协调配合 5、 单鞭 脚尖翘起，以脚跟贴地轻轻铲出 26、 斜行拗步 6、 第二金刚捣碓 27、 闪通背 7、 白鹤亮翅 气贴脊背，右臂向上划弧时牵引左脚右移 28、 掩手肱捶 8、 斜行拗步 右掌缠经右耳旁的动力，要有来自左手成勾和弓左腿的感觉，右掌经右耳旁转臂逆缠而出，要使脊背绷紧，产生气贴脊背的功用 29、 六封四闭 9、 初收 合劲独立式，顶劲领起，气沉丹田，两手逆缠 30、 单鞭 10、 前蹚拗步 内劲不断，臂交叉时加紧一合，注意力拇指上 第三段 云手 以手带脚，上下手内外旋，左右缠绕推出，叉步时屈膝，前脚掌着地，上下肢协调配合 11、 第二斜行拗步 32、 高探马 身法大开大合，两手同时外旋展开，再扣脚展臂，再收脚打掌 12、 再收 33、 右擦脚 右脚背绷直向前上踢，击拍脚背要响亮 13、 前蹚拗步 34、 左擦脚 14、 掩手肱捶 突然蓄劲，像开弓一样，要卷紧才能蓄，发劲如射箭，蓄紧之后以身带擘发出去。震右脚和发右拳则要突出太极拳的刚劲 35、 蹬一根 两手和左脚同时到达，有一股崩开的劲 15、 第三金刚捣碓 由上式开劲和发劲转为合劲，右手微收，再往发劲方向前崩，将断劲续上，使内劲不断，贯穿于后面的收回双合的合劲之内 36、 前蹚拗步 16、 披身捶 偏马步，以身带臂左右缠绕侧撩 37、 击地捶 保持尾闾中正，使身体不倒向前面 17、 背折靠 定势时右肘上提，后面以肘（右）靠打，前面以肩（左）靠打 38、 翻身二起脚 两脚相继腾空踢起，尽量跳高击拍 18、 青龙出水 整式蕴含蓄放劲，最后右拳猛的冲出 39、 兽头式 两臂上下缠绕，最后形成定势，两拳护住心脏 19、 双推手 推掌同时左脚跟步，手脚同步到位，相系相谐 40、 旋风脚 身体重心左右移动，回旋，带动两臂旋转 20、 三换掌 动作圆 ，腹胯微右转时左掌伸出，微左转时右掌伸出 41、 蹬一根 21、 肘底捶 定势左手掩，右手微微向前盖拳 42、 掩手肱捶 43、 上步小禽打 上肢缠叨拿后放再推出去，打。下肢盖步时叨拿，两脚分开时打。 65、 斜行拗步 第四段 抱头推山 刺腮时抱头，护头，然后利用内劲两手前推 66、 闪通背 45、 三换掌 67、 掩手肱捶 46、 六封四闭 68、 六封四闭 47、 单鞭 斜单鞭 69、 单鞭 48、 前招 两臂合劲，腰部左紧右松 第七段 云手 49、 后招 左右灵活变换，动作轻灵，与上式均为护膝式 71、 高探马 50、 野马分鬃 擦步后成偏马步，前手低，后手高，后手拉前手穿靠 72、 十字摆莲 扣左脚，右脚收回半步，然后两臂合抱于胸前成十字，再摆右脚，衔接自然灵活 51、 六封四闭 73、 指裆捶 52、 单鞭 第八段 白猿献果 身体的左右转动带动手臂做大圈小圈的绕动 53、 双震脚 原地提起下沉，震脚前两腿微屈，重心在后腿，跳跃震脚时后轻前重 75、 六封四闭 54、 玉女穿梭 两掌连续向前穿出，叉步的脚（右）屈膝向余后叉，上下协凋配合 76、 单鞭 55、 懒扎衣 77、 雀地龙 握拳之后向右架起，再左拳顺着左脚往前穿 56、 六封四闭 78、 上步七星 内旋成掌错掌下压，再外旋成拳，肩部用力，使两拳外撑 57、 单鞭 79、 退步跨虎 内旋向外分掌，再外旋向上合臂 第五段 云手 80、 转身双摆莲 两掌和脚错开，形成相反方向的合劲 59、 摆脚跌叉 右脚屈膝着地，左脚伸直全着地 81、 当头炮 两拳同时发力向前打，右前臂横直，左拳前冲 60、 左右金鸡独立 两拳变掌后盖掌再穿掌，右掌外旋至面前时再内旋向上，同时提右脚然后 掌踏脚 82、 金刚捣碓 第六段 倒卷肱 83、 收势 虚领顶劝，两眼平视，下颌微收，两肩松塌，收腹敛臀，身正体松。 62、 退步压肘 63、 中盘 白鹤亮翅 做到松静自然