2014减肥方案..pptVIP

不良生活习惯包括以下六点 1、爱吃零食，喜欢甜味的。很多女孩子爱吃含油脂高的一类的小食品，比如：瓜籽，松籽等。还有一些饮料，对于减肥是非常不利的，这些东西是减肥的天敌。呵呵，自己想想吧，还敢磕么？ 好的生活习惯包括以下八点 1.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 6.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 减肥的最好杀手---有氧运动 每天去足球场跑步吧，呵呵，没有比这更好的办法了！！！ 2014谢珍珍减肥方案   / 制定减肥目标(理想或标准的体重)： 联合国世界卫生组织颁布的体重指数（BMI）：体重/身高的平方。18.5≤BMI ≤25为正常， BMI ﹥25为超重， ﹥30为肥胖。 你的BMI是多少？ 多数减肥食品，药品达不到减肥目的，因此从改变不良习惯开始。不好的生活习惯导致减肥失败。 2、喜欢在睡觉前吃东西，睡觉前吃东西是不好被消化的，非常容易积在体内形成肥胖 3、用餐时总吃的比较快，吃东西时的咀嚼次数也不够多，会吃的很多。 　　 4、喜欢麻辣味道浓的食物，这样会增加盐和油的过度吸取，无法及时排出，会积在体内，会变肥。 5、生活不规律，会造成身体发胖，会很肥。 6、平时运动太少，到单位呆在办公楼，出门坐车，很少消耗体力，没有适当的运动，这样很容易会增加体重。总之减肥是一个长期坚持的过程，注意自己的生活习惯，身体变肥，就不要那么辛苦的减肥了。