微课减肥..pptVIP

生 命 在 于 运 动！！！ 加 油！！ 谢 谢！！！ 制作：山西师范大学 杨婷婷 王琴 瘦脸冠军NO.1——西芹 芹菜中纤维含量相当高 所以更需要你运动脸部肌肉 用力咀嚼 瘦腰冠军NO.1——草莓 草莓中含有一种天冬 氨酸的神奇物质 能除去腰部的多余水分 溶解腰部堆积的脂肪 瘦背冠军NO.1——葡萄柚  葡萄柚热量极低 富含的特殊“酶” 能影响人体吸收糖分 使其不再轻易地转化成脂肪 瘦小腿冠军NO.1——西瓜 西瓜中富含排毒元素 能使盐分大量排出 钾含量多 修饰双腿线条 塑造腿部肌肉 瘦小腹冠军NO.1——番茄 　 番茄所富含的食物纤维 可以吸附肠道内的脂肪 将油脂和毒素排出体外 通过控制饮食减肥的注意事项 必须吃早餐 吃到七分饱 慢慢吃 快餐食品尽量不要吃 睡前3~4小时杜绝进食 少吃太咸的食物和甜食 2.运动疗法 不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h） 步行 420 太极拳 820 慢跑 700 排球 820 游泳 1554 羽毛球 630 足球 630 乒乓球 630 篮球 860 自行车 504 塑身运动 休闲运动 健身运动 娱乐活动 极限运动 休闲运动 网球 野营 滑轮 台球 高尔夫 羽毛球 乒乓球 保龄球 塑身运动 形体训练 健美操运动 健美运动 跆拳道 瑜伽运动 健身运动 走 慢跑 太极拳 太极剑 软气功 有氧操 自行车 娱乐运动 钓鱼 放风筝 体育舞蹈 极限运动 攀岩 蹦极 登山 滑翔伞 热气球 卡丁车 骑马 滑水 跳伞 冲浪 小 运 动 靠墙站立3分钟 :头部、肩胛骨、臀部、脚后跟 紧贴墙壁笔直站好。收紧自 己的腹部和臀部，保持3分钟。 “倒立”：平躺于床上，把双腿立于墙壁上， 呈90°角。时间控制在15~20分钟。 3.行为纠正法 没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。 找到发胖的原因 并采取针对性的矫正型措施 就是减肥捷径 饮食日记法——把全天吃的每一种食物记录下来， 连续记录3-4周，基本可以发现 问题所在。 4.药物疗法 食欲抑制药可用于成年肥胖者及经过选择的青少年肥胖者。在应用了饮食限制、运动及行为疗法后仍未起效时，可以选用这类药物。食欲抑制药可使饥饿感降低，体重迅速下降。在综合治疗中，如果经调整剂量或已经使用了最大耐受量的食欲抑制药达3—4周而体重仍末减轻，则应停止该类药物治疗;如果体重继续降低，则可再持续应用一段时间。 食欲抑制药可用于成年肥胖者及经过选择的青少年肥胖者。在应用了饮食限制、运动及行为疗法后仍未起效时，可以选用这类药物。食欲抑制药可使饥饿感降低，体重迅速下降。在综合治疗中，如果经调整剂量或已经使用了最大耐受量的食欲抑制药达3—4周而体重仍末减轻，则应停止该类药物治疗;如果体重继续降低，则可再持续应用一段时间。 1)用药时机： 注意事项 食欲抑制药可使饥饿感降低 体重迅速下降 如果经调整剂量3—4周 体重仍末减轻 应停止该类药物治疗 2)用药的持续时间： 一般用药持续时间为12~15周 3)特殊人群用药： 青少年正处于生长发育阶段 其减肥治疗必须经过严格的筛选才能用药 妊娠期和哺乳期间禁用食欲抑制药 因可能会影响胎儿发育及幼儿生长 4)不良反应与选药： 减肥应在专家指导下正规、合适的药物 切忌把减肥药物作为主要手段 不注意饮食、运动及改变行为 5.手术疗法 手术减肥指利用医学外科手 段，改善肥胖症患 者的全身症状。 三种主流手术减肥 胃旁路手术： 快速减肥 可减20-40公斤 手术痛苦度高 住院5-7天 2周康复 不可用于青少年 费用：6-8万元人民币 胃束带手术： 慢速减肥 2-5年内减15-20公斤 手术痛苦度中 住院