修腿纤体操式 拯救“肉松”腿.docVIP

修腿纤体操4式 拯救“肉松”腿(组图) 2007年05月18日13:09 千龙网 　　形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。 　　侧卧侧抬腿  侧卧侧抬腿动作一 　　动作一：左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。 侧卧侧抬腿动作二 　　动作二：右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。 　　仰卧举腿内收  仰卧举腿内收动作一 　　动作一：仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。 仰卧举腿内收动作二 　　动作二：腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。 减肥：5天快速瘦腿运动(组图) 2007年05月10日09:28 新浪伊人风采 　　点击图片，进入下一页  修炼迷人玉腿(新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐) 　　秀体体重管理顾问金山(BLOG) 向广大OL着力推荐以下四个瘦腿动作方法，在办公的同时享受亭亭玉腿套餐，感受夏日浪漫。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。 双腿夹水瓶 　　1.双腿夹水瓶 　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次 坐姿曲髋 　　2.坐姿曲髋 　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。  直立屈膝 　　3.直立屈膝 　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。  助力弓箭步下蹲 　　4.助力弓箭步下蹲 　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。 　　注：每个动作依个人情况做2组。 明星美腿的方法 　　大S：穿防静脉曲张裤袜，每天倒立双腿15分钟，平时多饮薏仁水消肿。 　　小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的 窗体底端 高跟鞋慢走。 　　莫文蔚：倒立和空踢等训练动作，小心不让双腿受伤、运动后还要涂抹润肤乳，让双腿又纤瘦又光滑。 郑秀文：步行、缓步跑和跳舞会使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。 　　梁咏琪：随时扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。 　　舒淇：尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。 陈慧琳：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。 　　吴辰君：压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿，平时多走路和爬楼，尽量少开车、少坐电梯。 美体：床上4动作 大PP变小翘臀(组图) 2007年05月08日16:28 新浪伊人风采 　　点击图片，进入下一页  仰卧举臀 　　对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的 窗体底端 脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。秀体体重管理中心金山(BLOG) 特地为广大OL准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。 　　床上美臀运动去除pp肉肉 　　1.仰卧举臀。 ??? 动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。  俯卧抬肩 　　2.俯卧抬肩。 ??? 动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。 俯卧臂腿抬高 　　3.俯卧臂腿抬高。 ??? 动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。 手膝举腿 　　4.手膝举腿。 ??? 动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。 美体：懒人操拉长小腿3CM(组图) 2007年04月30日10:22 假日100天 　　点击图片，进入下一页  抻拉小腿动作 　　踏板操有节奏、有韵律，比瑜伽更简单，让 窗体底端 脂肪的燃烧更加直接，比蹬单车劲爆，踏板操又极具协调性。但是你可不要以为简单就是强度小，如果你的意志力够坚强，一个小时的课上下来，你会看到