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国际上通用的方法是根据睡眠过程中脑电表现，眼球运动情况和肌肉张力的变化一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。 B、严重标准：对睡眠数量、质量的不满引起明显的痛苦或社会功能受损 C、病程标准：至少每周3次，并至少3月 D、排除标准：排除躯体疾病、精神障碍导致的继发性 自我调节 1、调整心态 睡眠是 一种自然现象 一种顺其自然 能睡着时就睡（不分时间、不分地点） 睡不着时即不睡 适当锻炼，睡前泡脚、轻音乐 避免过度饮水、进食 避免服用兴奋性物质（咖啡、茶等） 可以进食能够帮助改善睡眠的食物：喝一杯热牛奶，水果（苹果、香蕉、橙） ………… 睡眠卫生则 （1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况 （2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活 （3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论 睡眠卫生规则 （4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟 （5）合理安排工作：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人 （6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠 睡眠卫生规则 （7）使卧室尽可能安静和暗淡