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应对体能测试的锻炼方法 大学生现在的年龄属于青春发育后期，这个阶段适合选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目来增强体质。而且锻炼尽量在下午4到6点。另外，锻炼时间和吃饭时间应明显错开，大运动量锻炼前3～4小时及锻炼后40分钟进食比较合适。 锻炼前后必须做好准备活动和整理活动。根据自身条件、兴趣、场地设备、学习状况、季节等因素，因人、因时、因地制宜，确定适宜运动项目、运动强度和锻炼时间：早晨活动20—30分钟，强度不宜大，运动技术不要太复杂，以免影响上午学习；下午4—6点是一天中最好的运动时间，运动负荷可以较大，以不影响晚上学习为宜；晚饭后或睡前避免参加剧烈的体育活动。如果非要晚上锻炼，则应在睡前至少1小时之前结束锻炼。 下面我给大家搜集了一些应对体能测试的锻炼方法，供大家参考。 1.身高体重： 1.标准体重公式 给大家介绍几种计算标准体重的公式。 男性：身高（cm）-105=标准体重 女性：身高（cm）-100=标准体重 最后再介绍一种体重指数的计算公式 成人的体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2 男性 女性 参考值 过轻 20 19 正常体重18—25 适中 20—25 19—24 超重25—30 过重 25—30 24—29 轻度肥胖30 肥胖 30—35 29—34 中度肥胖35