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怎样开展体育运动才对青少年学生健康有作用 广州市第三中学 黄忠仁 前言 健康是人类生存与发展的要素。它属于个人，更属于社会。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。传说中秦始皇统一天下后派出五百童男童女东渡大洋，寻求长生不老之药。一代天骄成吉思汗曾感叹道：我没有战胜不了的敌人，我现在只希望战胜死亡。随着社会的进步，人类的寿命在不断增加。我国国民平均寿命从50年前的35岁左右，提高到今天的 70岁左右。这是了不起的成就。但是，国内外科学家的大量研究证明：人类的理论寿命应当是100--120岁。造成这一差距的原因既有自然环境、社会环境等客观原因，又有遗传、心理、生活方式等主观原因。据联合国世界卫生组织提供的资料表明：当人口死亡率下降到 1 5%以下时，与生活方式有关的疾病将成为主要方面。不良的生活方式导致的疾病已成为影响全世界人民健康的大敌。运动和饮食是健康的主要因素。因而，养成科学健康的生活方式，坚持合理的体育锻炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。 1 什么是“亚健康”，“亚健康”这一新的概念越来越引起人们的重视。“亚健康”是人体处于非病非健康，有可能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状态。因而 “亚健康”也被称为 “第三状态”或 “灰色状态”。据有关机构对国内近万人的调查报告中，有超过半数的人群处于“亚健康”状态。其中沿海城市的 “亚健康”人群比例高于内地，城市知识分子人群高于一般人。处于 “亚健康”的人多表现为易疲劳、情绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多发季节特别容易染病。超负荷的工作、学习，缺乏必要的体育锻炼，饮食不科学，生活不规律，吸烟、酗酒，以及不注意心理卫生，都是造成 “亚健康”状态的温床。 “亚健康”状态最大的危害是容易引发多种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代文明社会最主要的杀手。因此，我们必须树立强烈的自我保健意识，克服那些有害于健康的因素，在日常生活中自觉坚持科学的生活方式，讲求心理卫生。这样就能够防止出现 “亚健康”状态，即使出现 “亚健康”状态也可以及时扭转过来。我国著名的健康教育家李珍妮教授针对我国人民生活习惯提出 12条健康生活方式的忠告：清洁卫生；规律生活；合理膳食；锻炼身体；不吸烟；少饮酒；计划生育；家庭和谐；应激控制；自尊自重；注意安全；善用保健设施。这 12条包括了生理、心理、社会等方面的措施，可以作为健康生活的指南。 2 科学体育运动对青少年学生的健康有哪些作用。必须遵循人体生理变化规律，符合运动卫生要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。 2.1 定期进行体格检查为了解每一个学生的身体健康状态，掌握体育锻炼对学生体质的影响及机体的变化，确定体育锻炼内容和方法是否合理，运动量是否适宜。 “全民健身一二一工程”中就规定学校学生每年应当进行一次体检。这是非常必要的。 2.2 准备活动和整理活动准备活动的目的在于进一步提高机体各器官系统的兴奋性，使之达到适宜的水平，为机体进入运动状态做好准备。从而增强锻炼效果，提高运动成绩。有效防止运动性疾病和运动创伤的发生。准备活动的内容应当包括快走、慢跑、徒手操等全身性活动，以及与运动内容有关的模仿练习。准备活动持续时间及强度大小应依据运动者的年龄、身体状况、运动水平和季节的不同而定。时间一般为10--30分钟，以身体发热、微微出汗为度。运动者剧烈运动后不可立即进入安静状态，应继续进行一段时间的整理活动，使因运动而亢进的机体功能逐渐恢复到基础状态。整理活动的意义在于加速机体内代谢产物的清除，加快体力恢复，防止运动性不适症状及运动性疾病，如肌肉痉挛、重力性休克的发生。研究表明：停止剧烈运动后若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半的时间约30分钟。如接着进行轻量运动达到同样目的仅需要 15分钟，从而加速疲劳的消除。整理活动的内容包括：1-- 3分钟慢跑或步行；全身伸展性体操；抖动或按摩放松肌肉。 2.3 合理补充营养和水分参加体育锻炼所消耗的大量营养物质和水分，必须及时从饮食中得到补充，以稳定体内环境平衡，加快机体的调整和恢复。运动时机体内发生一系列生理生化反应，新陈代谢旺盛。单位时间的能量消耗高于安静时几倍至十几倍。这些变化使机体对营养物质和水分的要求大大增加。如果缺乏足够的营养和水分，消耗得不到及时补充，使机体处于 “亏损”状态。机体内环境平衡被破坏，因脱水和衰竭导致生理机能和运动机能下降，影响身体健康和运动水平。合理饮食要做到：!定时就餐。尤其应当重视早餐。营养全面，不要偏食，注意补充蛋白质、无机盐和各种维生素。#合理补充水分。运动中和运动后不要立即大量饮水。这样不仅影响运动，而且会加重心脏和肾脏的负担。 2.4 女同学应注意经期体育卫生女子青春期后出现一系列生理变化，对于体育锻炼来