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拉伸全解析
（我自己经常做的放松练习在，我觉得很好记，虽然不是很专业，还是有据可依的啦，总结出来仅供参考哈，熟悉了之后大家可以加一些新的在里面）
1. 腿部拉伸，分前后内外侧
一腿前侧伸展 1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。 2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展 1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。 2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次
大腿外侧
大腿的前后和内外是不是都充分拉伸了呢，做的时候就这样想着，就不用记着就会下面是小腿拉伸哦
一、小腿后侧拉伸 1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后 2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次
二 1.双脚交叉站立，身体保持挺直。 2、上半身俯下双手贴地，维持10秒， （俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可）。
臀部伸展 1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。 2、 臀部向下坐，身体微微前倾。 3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次
有点抽象，甩个帅锅图哈
4.臀部进行完就是腰部啦啦
最后就是肩部和手臂，多甩一甩手臂，然后，然后 就是图吧，仔细看哦，你看的懂得哈
下面给出群里共享的其他拉伸图片哈，也谢谢
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