怎样才能不肥胖.pptVIP

通过刚才的图片，我们知道随着人们生活水平的不断提高，出现了越来越多的“小胖墩”、“大胖子”。通过我们对周围人的观察，肥胖的人也越来越多，也就是说肥胖的发生率在逐年上升，由肥胖引发的疾病也越来越多，肥胖己经成为世界上重要的公共卫生问题。因此，肥胖问题也越发要引起我们大家的认识。那么，引发肥胖的因素有哪些，我们又该如何预防纠正肥胖呢？ 第二部分 什么是肥胖？ 遗传因素 肥胖受遗传的影响，有一定的家族倾向性。 加强体育锻炼 1、 许多肥胖儿并不比正常人吃的多，而主要是活动比其他人少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。因此，我们应该多参加集体活动，多散步，尤其是游泳、打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的。 2、 在成功减肥以后，继续坚持运动，就可以维持体重，甚至可以再瘦一点。肥胖患者应做低强度、长时间的运动，如快走慢跑、骑自行车、爬山等。 加强体育锻炼 3、有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯都是肥胖的原因，看电视太多、沉迷于电子游戏都会对健康不利，容易导致肥胖。 4、积极参加家务劳动。 培养良好的饮食习惯 应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，避免食用高脂、高糖食物。 进食应适当延长咀嚼时间，这样可以向中枢神经系统发射饱腹信号，增加饱腹感，消耗没用的多余能量。 晚餐应早吃、少吃、少吃夜宵。 可经常食用的零食 低脂、低盐、低糖类食物 如：水煮蛋、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、瓜子、大杏仁、地瓜、土豆、鲜榨果汁、西瓜汁等 适当饮用的零食 中等量的脂肪、盐、糖类食品 如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、蛋糕、月饼、海苔片、苹果干、葡萄干、奶片、山楂饮料、杏仁露等 限制食用的零食 高糖、高盐、高脂类食品 如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、话梅糖、炸鸡块、鸡翅、膨化食品、巧克力派、方便面、炸薯片、可、雪糕等 跟肥胖Say Goodbye！ 我们会变得更帅更漂亮、更健康、更自信！ 千里之行，始于足下 但愿你能用科学的方法维持你的体重！让我们一起为了健康、幸福的未来加油、努力吧！ 各位老师，大家好！今天呢我会给大家介绍关于肥胖的基础知识和危害，这些知识非常有趣也非常有用，所以大家一定要认真听，用心记在心里。 2010年全国学生体质与健康调研结果显示，7-18岁城市男生超重和肥胖率为23.2%，城市女生超重和肥胖率为12.7%，乡村男生超重和肥胖率为13.8%，乡村女生超重和肥胖率为8.6%。 目前，农村儿童青少年超重和肥胖比例增长明显加快，东部及沿海农村地区年增长率已经超过当地城市地区。 首先我介绍两位新朋友给大家认识。他，叫豆豆，豆豆的爱好是看电视、玩电脑，最爱吃麦当劳肯德基和各种零食；他，叫帅帅，帅帅的爱好是各种体育运动，他是班里的体育明星，跑步、跳远、跳高样样都很棒，踢足球、打篮球的时候又有劲又灵巧，非常受同学们欢迎。 豆豆却有一点胖，踢足球的时候跑不动，打篮球总是很吃力。所以有时豆豆会觉得有点困扰，他常常想，到底怎样才能不胖呢？怎么能像豆豆那么受欢迎呐？ 今天，就让我们跟豆豆和帅帅一起踏上快乐运动健康饮食之旅。 那肥胖是怎么形成的呢？这其实一直都是困扰着豆豆的一个问题。那今天就来用天平跟大家介绍肥胖的形成机制。 我们的身体，就像图中这架天平，天平的左边就是我们每天吃的食物，像米饭面食，蔬菜水果，奶蛋以及肉类。这些食物会给我们的身体增加能量。而天平的右边，是我们每天所做的运动，像打篮球、打网球、跑步和骑单车等。这些运动，会为我们的身体消耗能量。只有我们每天吃的食物和做的运动相当，增加的能量和消耗的能量一样多的时候，这架天平才能保持平衡。也就是这样，我们才能保持稳定、良好的健康身材。 明白了天平的比喻，让我们来想想豆豆为什么那么胖呢？现在，就让我们回忆一下豆豆的生活是什么样子的。豆豆身体天平本该是平衡的，但是，看，他每天吃这么多麦当劳还有很多肉，相反每天做的事情就是看电视，玩电脑和写作业，他的吃的太多，动的太少，天平左边比右边重。身体的增加的能量要多于运动消耗掉的，多余的能量就会转变为脂肪储存在豆豆的身体内。所以，他也就越来越胖了。 相反，我们来看一下帅帅每天的生活。帅帅从不挑食，他每天吃的食物有蔬菜水果、主食和肉等，是非常多样全面而且平衡的。帅帅又经常游泳、打篮球、登山。所以，帅帅的天平左边和右边是平衡的，这样帅帅就能不胖，一直保持好身材。 那讲到这里，同学们会不会想知道自己是不是肥胖？ 那如果要判断自己是不是肥胖，不仅要看体重，还要看身高。 我们常用一个非常重要的指标，叫做“体质指数”，写作BMI。 BMI的计算是一个除法，分子是体重，分母是身高乘以身高。这里同学们要注意，体重的单位是千克，也就是我们平时说的公斤；身高的单位是米，